Седмично меню, за да се храните добре, без да харчите повече
Балансиран и достъпен седемдневен план за грижа за теглото и здравето.
Съвет за спестяване: яжте евтини разфасовки месо и плодове и зеленчуци през сезона.
Добър живот
Отговорностите на родителите на юноши по време на Covid-19
След инфекцията колко време трае имунитетът срещу коронавирус?
Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак
Как да накараме една отворена връзка да работи
Как да разберете дали сте майка или баща "двойна команда"
Лиценз Алисия Кроко/За Кларин Буена Вида
Икономическата ситуация не е на наша страна и те спират да ядат определени здравословни храни. И когато се появи глад, мнозина пълнят стомаха с бързи храни (известната бърза храна), които при консумация в излишък могат да причинят заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови проблеми, наред с други.
Затова, мислейки за вашите финанси и опитвайки се да ви помогна, ще ви дам няколко съвета, за да можете да ги приложите на практика. А също и евтино меню, което ще улесни ежедневната задача при избора на правилната храна за вас и вашето семейство.
Десет здравословни менюта за приготвяне за пет минути
Това са препоръките за балансирана, балансирана и питателна диета, без да пренебрегвате джоба си:
-Изберете домашно приготвена храна пред закупена в магазина. Това ще избегне консумацията на безполезни, некачествени мазнини.
-Прибягнах до евтини храни, които ви осигуряват ситост и хранителни вещества като варени яйца или в препарати и/или в салати.
-Червеното месо е скъпо, но можете да изберете по-евтините съкращения. Например: марлин или печено говеждо месо, плешка, покривало асадо, пуканки, малка костенурка, оссобуко, кайма. Премахнах външната част на мазнината и включих този тип месо поне 1 до 2 пъти седмично. За да изчислите порцията, използвайте дланта на ръката си с пръсти като ориентир.
-Джухарите (имам предвид месо от органи), като шкембе и черен дроб, обикновено са евтини. Въпреки факта, че те осигуряват високо количество холестерол, можете да ги включите, без да злоупотребявате с тях, като изхвърлите онези храни, които могат да допринесат за повишаване на холестерола, като масло, студени разфасовки, колбаси и други.
-Можете да използвате както червено месо, така и вътрешности в яхнии без пържене, със задушени зеленчуци, в зеленчукови пълнежи.
-Включете пилешко и постно свинско без кожа седмично. Помислете за сайтове за седмични сделки.
-Месото предотвратява анемията, ако спрете да ги консумирате, трябва да направите отлична комбинация от храни, за да я покриете и да набавите незаменимите аминокиселини, които са в тях, и можете да ги набавите, като направите добра комбинация от зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, сирене и яйца.
-Бобовите растения се консумират малко. Те обаче са отличен ресурс, който трябва да имате предвид, когато избирате евтини храни (леща, нахут, боб, соя), под формата на яхнии, без да използвате мастната среда за готвене. Това означава, че няма да използвате масло по време на готвене, без пържене или друга мазнина в големи количества, а чрез поставяне на 1 чаена лъжичка от чая в съда за готвене, извличане на излишъка с бяла хартиена салфетка и готвене там. Това ще намали количеството масло и в резултат на това и разходите. Бобовите растения са важен източник на протеини, с висок процент не-хем желязо (това означава, че то не се усвоява толкова, колкото желязото, осигурено от меса и производни). За да увеличите максимално усвояването, можете да добавите витамин С, тоест да консумирате 1 цитрусов плод или 1 киви по едно и също хранене.
Какво да направя?: Пълно седмично меню за момчета
-Включих кафяв ориз в седмичното меню (може и в яхнии); различни тестени изделия, ньоки със сосове без пържене и смесване със задушени зеленчуци и, ако е необходимо, добавяне на настъргани сирена от баров тип в малко количество.
-Купувайте плодове и зеленчуци. Пресните сезонни продукти обикновено не струват много. Освен това включих замразени и консервирани зеленчуци, които се предлагат през цялата година и допринасят еднакво за достигане на препоръчителния прием на тези продукти. Обърнете внимание на специалните оферти и преди всичко купувайте само това, което ще ядете, защото ако ви остане, то ще бъде част от отпадъците и това ще означава безполезни разходи.