Седмична балансирана диета - Здравен блог - Green Club
Яденето на балансирана диета е това, което всички искаме, но реалността е, че ежедневно трябва да жонглираме, за да примирим седмичната диета на децата, балансирана диета за цялото семейство, да се храним много пъти далеч от дома за отдих или работа, и поддържането на балансирана седмична диета се превръща в много амбициозно предизвикателство.
В рамките на гъвкавостта и разнообразието, които трябва да поддържа балансираното хранене, най-добре е да организирате седмичното меню.
В тази статия ще намерите предложения за действия за прилагане, за да имате балансирана седмична диета.
Съвети за хранене на балансирана седмична диета
Бъдете верни на добър списък за пазаруване
Няма рецепта без съставки. И затова практичната килера е необходима, за да се подготви седмична диета по балансиран начин. Винаги ще имаме нетрайни основи, свежи, които да използваме през седмицата и асортимент за замразяване и да можем да поддържаме храната в идеално състояние през цялата седмица или дори по-дълго, ако решите да купувате за по-дълъг период.
Създайте менюто на вашата балансирана седмична диета
Не е необходимо да имате идеално дефинирано седмично меню и да не можете да излезете от плана.
Балансираната диета също ще се характеризира с гъвкавост и всеки ден трябва да уважавате желанията си, графика си, социалния живот и чувството за ситост по всяко време. Но наличието на скрипт, където дажбите на макронутриентите са маркирани и план, който ви позволява да се възползвате от това, което сте закупили за седмичната диета, ще ви помогне да направите храната печеливша (не бива да хабим храна поради лоша организация) и можете по-добре направете седмична балансирана диета, за вас и цялото семейство.
Познайте хранителните групи, които съставляват здравословна чиния
Балансираната седмична диета ще съдържа: зеленчуци всеки ден и, ако е възможно, поне една порция пресни зеленчуци: салати и плодове.
Друга съществена част от балансираното хранене ще бъдат протеините. Източникът на протеин трябва да присъства всеки ден и при всяко хранене.
Също така добри мазнини: ядките, зехтинът и мазната риба могат да бъдат част от ежедневната ни чиния.
Други източници на хранителни вещества като картофи, овесени ядки или ориз и като цяло въглехидратите трябва да се редуват през цялата седмица, за да формират балансирана диета, не само в макронутриентите, но и в енергията.