УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА В ДОМА тренирайте у дома без устройства
УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА В ДОМА
Силовите упражнения у дома са добър вариант да се активирате и да се подготвите у дома. В тази поредица от упражнения, които трябва да се правят у дома, се работи с цялото тяло.
Това комбинирано упражнение е цялостно обучение, което можем да направим у дома, като започнем с загрявка със скок Джак, силови упражнения за крака, укрепване на средната област на тялото (сърцевина), набиране на всички влакна на мускулите участва в горната част на тялото и завършва със сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на повече калории.
Отопление
Подскоци: Това е добро упражнение за затопляне на цялото тяло, повишаване на сърдечната честота и подготовка на тялото за рутинна кондиция. В този видеоклип на Doctor Sport можете да видите правилната техника, за да не се нараните:
Крака
Клекове: Това упражнение набира най-големите мускулни групи и ни помага да укрепим кръста. Има висок калориен прием и е много пълно упражнение. Трябва да се погрижите за Техниката на това упражнение, във видеото FisioOnline техниката, която трябва да използвате, е напълно обяснена.
Диспланти: В това упражнение всеки крак ще се работи с по-голямо натоварване с тегло, като се набират различни мускулни групи. Работете за крака и глутеусите, погрижете се за техниката, обяснена в това видео 180 Health
Странични движения: Страничните изпъкналости са много функционални, като са много ефективно упражнение за работа и укрепване на квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия. Ускорете дихателната и сърдечната ни система, като по този начин изгаряте повече мазнини и калории.
Изометрични клекове. Ако клякането и нападенията са трудни за вас, можете да направите този тип клек, който не компрометира ставите, упражнявайки напрежение върху мускулите, без да е необходимо никакво движение. Избягване на наранявания на ставите и мускулите. Облегнете се с гръб към стената и коленете ви са под ъгъл от 90 градуса:
Стъпки: Това упражнение може да се направи на първата стъпка на стълба или да се използва здрава кутия, с тези движения ще можем да повишим сърдечната честота, да активираме мускулите на краката и да подобрим координацията.
Работа на прасеца с повдигане на петата: С това просто упражнение ще работим със собственото си тегло, ще се издигнем с върховете на краката и ще направим кратка пауза.
Работа в сърцевината:
Плочи: С това пълно статично упражнение можете да укрепите цялото си тяло и да активирате цялото си тяло, като запазването на права линия хоризонтално към пода ще помогне за укрепване на сърцевината и гърба. Можете да направите варианти за работа с различни области на тялото си, оставяме ви това СТРАХОТНО видео, където можете да видите няколко опции от плочи: