Седемте златни правила за здравословно хранене - Levante-EMV

Яденето на вечеря преди 20 ч. И неспазването на много строга диета са някои от ключовете

Мадрид | 16 · 10 · 17 | 12:42

здравословно

Споделете статията

Средиземноморската диета е балансирана диета par excellence. Гети Имиджис

The Средиземноморска диета е балансирана диета par excellence, базирана на диета, богата на зеленчуци, зърнени храни, плодове, въглехидрати, бобови растения, протеини и млечни продукти и, разбира се, нейният звезден продукт: зехтин. Въпреки ползите обаче, статистиката показва, че испанците в крайна сметка не възприемат всички необходими навици за здравословно хранене и често правят грешки, които вредят на тяхното здраве и фитнес.

Дотолкова, че според данни на Испанската фондация за сърце (FEC) 18% от испанците, тоест всеки пети, смятат, че диетата им е дефицитна. Сред основните причини, които се открояват, са ниската консумация на храни като риба, зеленчуци и излишните захари. Към това трябва да се добави, че, както посочва Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), в момента 20% от испанското население страда от затлъстяване.

В този смисъл и с цел да се направи процесът на адаптация към a Здравословна диета, заедно с експертите по хранене на Krissia сме съставили практическите ключове, които ще допринесат за подобряване на нашите хранене:

1. Закуска да, ако знаете с какво. Всички знаем, че е от съществено значение да започнем деня с мощна закуска, която ни дава достатъчно енергия, за да посрещнем деня, но какво трябва да съдържа? За да ни даде добър изстрел от енергия, първото хранене за деня трябва да се състои от млечни продукти, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини. В идеалния случай прекарайте около 15 минути и те да са разположени възможно най-далеч от момента, в който сме станали, така че е препоръчително да закусите след като сте преминали през процеса на почистване и за предпочитане да не излизате от къщата веднага след.