Седем трика за отслабване (дори повече) по време на ходене BuenaVida EL PA; С

Ходенето е много добро, но за да замени заниманието във фитнес залата, е необходимо да се спазват редица основни правила

Какви думи идват на ум, когато мислите за отслабване? Диета? Фитнес? Усилие? Жертва? Каквито и да са те, те със сигурност ще бъдат свързани с лоша и скучна диета и с няколко сесии на монотонни и напрегнати физически упражнения. Пътят към отслабването обаче не трябва да бъде път на кръста на лишенията и страданията. Има и други форми, които изискват по-малко и които предлагат резултати толкова ефективни, колкото тези, които осигуряват по-трудните упражнения. Имаме предвид практиката на силово ходене или бързо ходене, проста и приятна дейност, която може да бъде част от следващата ви тренировка.

отслабване

Ето седем ключови точки което ще ви помогне да възвърнете фигурата си с ходене. Защото ходенето не си струва ... (би било твърде красиво).

1. Над 4.8 км/ч

Идеалното е да намерим скоростта, която ни позволява да ходим с правилната техника и с която се чувстваме комфортно "

Ако целта ви през следващите седмици е да свалите излишните килограми, за постигането на това е от съществено значение скоростта на сесиите ви с мощно ходене. Това казва Рут Коен, личен треньор и фитнес експерт, която заявява: „Идеалното е да намерим скоростта, която ни позволява да ходим с правилната техника и с която да се чувстваме комфортно.“ Но за каква скорост говорим ? Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) е препоръчително здравият възрастен да ходи със скорост, която варира между 4,8 km/h и 6,4 km/h.

2. Измерете пулса си

За д-р Карлос Санчес Хуан, ръководител на отдел по ендокринология и хранене на Общоуниверситетската болница във Валенсия, по-важна от скоростта е интензивността. Тоест сърдечната честота. „Адекватно физическо упражнение е това, което изисква сърдечните ни удари между 60 и 80% от максималния пулс", обяснява той. Как да го изчислим? Просто. Извадете възрастта си от максималния пулс (220). По този начин, ако вие сте на 40 години, резултатът ще бъде 180, което е цифрата, върху която трябва да се прилага гореспоменатият процент. "Само ако ходим с максимална интензивност, можем да отслабнем", настоява лекарят. Има гривни, които следят постоянното.

3. Ходете поне 150 минути седмично

Както личният треньор, така и лекарят уверяват, че за да постигнем резултатите, които търсим, е необходимо да разпределим поне 150 минути през седмицата, "като идеалното ежедневно занимание от половин час", според Коен. Д-р Санчес добавя: "Продължителността никога не трябва да бъде по-малка от 20 минути".