Седем ключа към здравословното хранене в Европейския ден на храната и здравословното хранене

CasaCocheCurro »Знаете ли това. »Диети и отслабване» Седем ключа към здравословното хранене в Европейския ден на храната и здравословното хранене

седем

На 8 ноември се отбелязва „Европейският ден на здравословното хранене и готвене“. Инициатива, стартирана от готвачи от 17 европейски държави, включително Испания, за популяризиране на здравословна храна в училищата и ресторантите. Липсата на време и стресът от съвременния живот ви канят да отидете по лесния път и да злоупотребявате с бърза и неконтролирана храна, което ви пречи да имате правилна диета, която изисква да отделяте време за планиране, пазаруване и приготвяне на менюта за всяка седмица.

За щастие, ние все повече осъзнаваме опасността, която носи този вид хранително разстройство, и необходимостта да се храним адекватно и балансирано, което ни позволява да бъдем здрави и да избягваме наднорменото тегло. Трябва обаче да внимавате, защото в света на храненето съществуват безкрайни фалшиви митове и объркващи идеи, които могат да бъдат в разрез с вашето здраве.

Най-доброто в тези случаи е да следвате съветите на професионални диетолози като Синтия Родригес, специалист по хранене и диететика в menudiet.es, която подчертава седем основни изисквания за поддържане на здравословна диета.

1. Поддържайте балансирана диета: Каквато и да е крайната ни цел, това трябва да е отправна точка за стабилизиране на консумацията на калории на подходящите нива и премахване на всички онези храни, които могат да повлияят на която и да е патология, без това да повлияе на нейния баланс.

2. Как да балансираме диетата: Достатъчно е да се осигури първо ястие, базирано на бавно усвояващи се въглехидрати (тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи или зеленчуци), с второ ястие, базирано на протеини (месо, риба, морски дарове или яйца). Изборът на едно, но пълноценно ястие е добър вариант да се храните добре и да спестите време за готвене, пример би бил ориз с пиле и зеленчуци.

3. Десерти: Никога не можете да приемате сладки или много мазни десерти ежедневно като крем, флан, извара, оризов пудинг и т.н. Обичайният десерт ще бъде пресни плодове или подсладено или неподсладено обезмаслено кисело мляко. В случай на тежко храносмилане е по-добре да вземете храносмилателна инфузия като десерт и да ядете плодовете след един час.

4. Пийте: Можем да придружим едно от основните ястия с една и само една чаша вино или бира и когато приключим, да продължим храненето с вода. Никога не трябва да свикваме да се храним със сокове или безалкохолни напитки, нито като деца, нито в зряла възраст.