Как да избегнем наранявания на врата във фитнеса
Една от зоните на тялото, която може да ни остави с дискомфорт най-дълго, а с него и без тренировка са цервикален. Много склонен към дръпвания, дискомфорт и дори замаяност поради местоположението им, в много случаи ги принуждаваме прекомерно във фитнеса в резултат на непознаването на механизма на някои машини, неизпълнението на техническо упражнение добре или стреса повече от необходимото в дадена дейност.
Ето защо днес искаме да ви предложим няколко съвета за максимално избягване на дискомфорта на шийката на матката. Всичко минава през подобряване на съвършенството при изпълнение на упражнения, така че това е не толкова причина за физическо състояние, колкото за майсторство и знания.
Какви са цервикалните?
На първо място, винаги е важно да знаем ставния и костния състав на шийките на матката, за да знаем по-задълбочено къде обикновено се нараняваме. Накратко, лшийни, тъй като обхващат първите седем прешлена на гръбначния стълб, обозначен от С1 до С7. По този начин между всяка двойка прешлени т.нар фасетни стави, отговорен за свързването на един прешлен с друг и улесняването на движението на врата.
Между ставите и костите също ще бъдат намерени хрущял Y. нерви, като по този начин заема теоретично намалено удължение в сравнение с общия гръбначен стълб, но от изключителна важност, предвид местоположението му и отговаря за управлението на цялата шия.
В рамките на седемте прешлени два ще изпъкнат над останалите, първите два. Ще се извика C1 Атлас, като гръцкия гигант от митологията. Това е така, защото той ще бъде отговорен за поддържането на по-голямо тегло на черепа, тъй като е област, където гръбначният мозък ще изисква повече пространство. Що се отнася до C2, той ще бъде известен като Оста, защото ще отговаря за въртенето на главата. Свързан с Атлас от централния си отвор, той ще отговаря за разрешаването на движенията отляво и отдясно на врата.
По този начин тези двама ще бъдат най-повредени от лоши движения или лоши практики при спортуване, нещо, което би трябвало да е тревожно, тъй като и двете са тези, които поемат повече работа в цервикалната система.
Упражнения, които засягат шийката на матката във фитнеса
След като познаем анатомията на шийката на матката и заедно с нея областите, в които лошото движение може да причини повече щети, ще изброим поредица от упражнения, при които лошата практика може да доведе до наранявания. Те са много често срещани упражнения и обикновено се изпълняват по грешен начин.
Упражнения за корема
Всички искаме да имаме дефинирани шест пакета и рядко тренировъчната програма включва набор от коремни мускули. Придърпването обаче трябва да се случи точно в коремната област, а не в главата ни. Така че задължителното правило, което трябва да се спазва, ще бъде не дърпайте врата. Като цяло обикновено поставяме ръце зад врата, и вместо да ги поставим само за опора, в крайна сметка издърпахме тила нагоре. Това може да доведе до контрактура.