Седем храни, които ви помагат да губите мазнини и да качвате мускули
Физическата активност и храненето вървят ръка за ръка за постигане на видими и трайни резултати. Какво да ядем като допълнение към упражненията.
Преди и след упражненията има серия от идеални храни, които допълват физическата активност.
Добър живот
Рутинна тренировка за работа на цялото тяло за 18 минути
Срещу затлъстяването
Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля
Храна, упражнения, партньор, работа: как да внедрим промяната, когато реалността затруднява
„Днес започвам“: леки възможности за хранене, за да започнете да се грижите за себе си
Медитирайте в лозе, уелнес опит
Загубата на мазнини, особено локализирана, и натрупването на мускулна маса е една от най-честите цели, когато става въпрос започнете да тренирате, тази, която в спортните зали и тренировъчните групи, се повтаря всеки път, когато влезе нов асистент. Много хора искат да изхвърлят излишните мазнини, докато качват мускули чрез комбинация от физически упражнения Y. диета, въпреки че често нямат идея откъде да започнат.
„Най-важното е да се помисли каква цел търсим, Е, няма да имаме нужда от същия тип тренировка или диета, ако искаме да губим мазнини, отколкото ако искаме да натрупаме мускули. Вярно е, че можете да постигнете и двете едновременно, но трябва да бъдете особено дисциплинирани както по отношение на обучението, така и по отношение на обучението. хранене”, Обяснява Гилермо Гомес Вера, диетолог и диетолог в клиниката Centro в Мадрид.
И така, как да организираме нашето обучение? „Добрият съвет, въпреки че винаги зависи от нуждите и желанията на всеки пациент, е задайте целта на две фази: започнете да се опитвате да натрупате мускулна маса в продължение на няколко седмици и след това започнете план за премахване на мазнините “, предлага експертът.
Ако обаче сме фокусирани върху загубата на мазнини, важно е да се уверим, че поддържаме мускулната маса, която натрупваме. Всъщност лекарят по диетология в центъра на Loveyourself в Барселона, Нурия Монфуледа, припомня, че е от съществено значение поддържа мускулна маса през целия живот и не бива да се пренебрегва в никакъв случай. „Той се губи с възрастта и ако сме жени близо до нас менопауза ще трябва да бъдем особено строги, когато става въпрос за двойно хранене на мускулите ".
Пет идеални дейности за започване на упражнения през лятото
По думите на Gómez Vera, важното нещо, за да загубите мазнини е „причиняват енергиен дефицит, така че трябва да планираме много добре всеки ден, така че приемът на калории да е по-малък от неговия разход. Това може да бъде чрез комбинация от упражнения и прилагане на някои промени в диетата ”. За да натрупате мускули, междувременно е важно да осигурите присъствието в диетата на следните храни:
Яйце
Науката доказа, че яйцето няма нищо вредно и много полезно за здравето.
Това е много пълноценна храна, тъй като съдържа протеини с висока биологична стойност, което означава, че включват всички незаменими аминокиселини. „Протеинът е от съществено значение за храненето на мускулатурата, а в случай на яйцеклетката, той съдържа левцин, който е аминокиселината, отговорна за включването на мускулната машина, за да може да расте“, обяснява Gómez Vera.
Въпреки че в продължение на много години консумацията на яйца е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, многобройни научни изследвания, проведени през последните години, опровергаха това убеждение. Едно от последните, проведено от Европейския вестник за храненето през 2019 г., посочва, че можете да консумирате яйце на ден, без риск да страдате от сърдечно-съдови проблеми. Монфуледа посочва, че яйцата са една от най-пълноценните храни, които съществуват, „суперхрана par excellence“ и препоръчва на спортистите да консумират твърдо сварено яйце като лека закуска.