Увеличете гъвкавостта си и подобрете клякането и мъртвата тяга
Абонирайте се за Vitónica
Изпълнението на правилна техника на упражненията е от съществено значение, за да се избегне всякакъв вид нараняване, както и да бъдете положителни, за да продължите да напредвате в нашите марки. Ако постигнете увеличете гъвкавостта си в глезените, можете да подобрите клякането и мъртвата тяга, така че нека да обясним как.
Обикновено, когато искаме да изпълним дълбок клек, ние сме ограничени от гъвкавостта на глезените си които не ни позволяват да държим петите си на земята, докато клякаме или дори в първоначалната позиция, за да изпълняваме мъртва тяга.
Удължаване на прасеца и солеус
Първата стъпка, която трябва да направим, е анализираме настоящата ни гъвкавост, За целта държим безплатна лента без дискове на трапеца си и клякаме възможно най-дълбоко. Когато сме долу, клякаме, оценяваме ъгъла, който земята образува с пищяла ни, и след това продължаваме да разтягаме прасците до максимум.
Най-добрият начин да опънете прасците си е да използвате две машини различни: единият от тях е стоящата телешка машина, а другият седи. На изправената телешка машина вдигаме петите, заключващи коленете и след това спускаме петите максимално, като държим коленете в заключваща позиция. По този начин ще гарантираме, че както солеусът, така и гастрокнемиусът са изцяло изпънати.