Съдържащи протеин плодове, зеленчуци и зеленчуци - по-добре със здравето
Плодовете и зеленчуците не са основните източници на протеини в диетата. въпреки това, някои допринасят за получаване на оптимални дози от това хранително вещество, особено в рамките на здравословна и разнообразна диета.
От друга страна, консумацията му допринася за получаване на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Освен това те съдържат вода и допринасят значително за въглехидратите. Интересувате ли се да ги познавате?
Плодове, които се открояват със съдържанието на протеини
Във всеки здравословен и разнообразен хранителен план е необходимо да се включат плодове. По-конкретно, полезните му свойства се дължат на приноса на растителни хранителни вещества, които имат различни ефекти върху тялото. На свой ред, общата препоръка е да се консумират около 3 броя на ден, в различни цветове.
Сушени смокини
Тъй като това е сушен плод, съдържа малко по-голямо количество въглехидрати и протеини от пресните. Същото важи и за сушените кайсии или сливи. По-специално, сушените смокини съдържат 3,3 грама протеин на 100 ядливи порции.
Въпреки че има такива, които предпочитат да ги изключат от диетата поради дела на захарта, който имат, те не се считат за лош вариант за здравето. Напротив, те могат да се използват за подслаждане на кисело мляко, сладкиши или мюсли, без да се използва трапезна захар.
Следващ в списъка с плодове с най-много протеини е кокосът. На всеки 100 грама се осигуряват до 3 грама протеин, което може да се счита за високо за плода. Това е количеството, което намираме в кокосовата каша, но не и във водата или млякото.
В допълнение към това, че представлява добър прием на протеини, през последните години са проучени възможните му ефекти върху здравето. Например, фибрите, намерени в пулпата, имат антибактериални, антипаразитни и противовъзпалителни свойства.
Маракуя
Известен е още като „маракуя“. Той е от тропически произход и счита се за плод с интересен принос на протеини; За да бъдем точни, 100-грамовите порции концентрират около 2,2 грама от това хранително вещество.
Размерът му е малък и представя много разнообразни цветове; обаче жълтото и лилавото са най-често срещаните. Като цяло се използва центърът на плода, който е сочен, мек и пълен с малки семена.
Авокадо
Този плод е почти уникален в групата на плодовите храни, тъй като за разлика от останалите има високо съдържание на липиди. Количеството протеин, което осигурява, е 2 грама на 100 ядлива част.