10 трика за максимално отслабване във фитнеса
Съвети за оптимизиране на тренировките и постигане на целта ви.
Писнало ви е да ходите на фитнес и да не постигате целите си? Може да правите нещо, което ви пречи да постигнете желанията си за фитнес. Ако искате да отслабнете, ние ви даваме 10 съвета с които ще можете да подобрите резултатите.
1. 60% кардио 40% сила
Ако сте мързеливи по отношение на елипсовидната, мотора или бягащата пътека. трябва да сте наясно, защото при отслабване се препоръчва две трети от тренировките ви във фитнеса да се състоят от аеробни упражнения. Но. Трябва да ви струва! Не си струва да се качвате на мотора, докато отговаряте какво приложение или четете вестника. Ключът е, че ви е трудно да проведете дълъг разговор. Моят трик, че ходя сам на фитнес, е да пея песни, когато забелязвам, че не го правя с лекота - достигнах желаното ниво!
2. Действа, но наистина работи
Не си струва да тренирате, ако не полагате усилия. Повишаването на сърдечната честота и загубата на дъх, без да припадате, са две индикации, че се смачквате. Друг трик, който използвам, е, когато накуцвам през последните 5 повторения. Не забравяйте, че именно интензивността на упражнението увеличава метаболизма, което търсим при отслабване.
3. Направете промени в темпото
По време на вашите аеробни периоди правете минути спринт и тествайте способностите си, например 4 минути с добро темпо и 1 с пълна скорост. Защото по този начин ще изгаряте калории по време на тренировка и след излизане от фитнеса изгарянето ще продължи.