Отслабнете, като спечелите здраве; Болнична зона
Много хора обмислят да се грижат за себе си по това време на годината и да губят излишните килограми. Това в много случаи може да означава и загуба на здравето.Какво да направим, за да направим отслабването здравословно и трайно? Отговорът на този въпрос винаги се основава на едни и същи стълбове, независимо в каква ситуация се намираме: ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ.
По отношение на диетата има много дискусии, които са се провеждали с течение на времето и днес, създавайки много хетеродоксни теории, последвани от милиони хора и страхотен бизнес за мнозина. Поради тази причина трябва да бъдем внимателни и предпазливи, без отчаяние и бързане да ни водят до всяка чудо диета, която ни кара да губим пари и, което е по-важно, здравето.
Второ, упражнението е от съществено значение. През 5 век пр.н.е. Хипократ, велика фигура в гръцката медицина, съветва следното: „Затлъстелите и тези, които искат да отслабнат, трябва да изпълняват силни упражнения преди обяд и да ходят гол възможно най-дълго“. Гол или не, в зависимост от времето или не, ако искате, Хипократ, велик наблюдател, стигна до заключение, което се поддържа през вековете.
Колко тегло и за колко време?
Много хора знаят как да изчислят идеалното си тегло и да го поставят като цел за постигане. Трябва да се каже, че в повечето случаи това е утопично и причинява много разочарования. Целевото тегло зависи от историята на теглото на всеки човек, неговата възраст, здравословното му състояние и усложненията и сърдечно-съдовия риск, които представляват. Най-общо казано, количеството загуба на тегло обикновено е 5-10% за 6 месеца и след това се препоръчва поддържане на теглото. Но аз настоявам, че това зависи от всеки човек и затова е много важно да не правим глупости и да се предадем в ръцете на специалист, който да ни води. Чудодейните диети обикновено обещават идеалното тегло за кратко време, нещо изключително привлекателно за всеки. Бягайте от този вид съблазняване и не хващайте куката. По-скоро следвайте здравословен начин на живот, който ви помага да поддържате приемлив контрол на теглото и да предотвратите много заболявания. Храненето на балансирана диета и активен живот винаги трябва да бъдат приоритет. Първата причина за наднорменото тегло е неуспехът на тези предположения и е малко полезно да се храните добре само няколко месеца.
Глобалното увеличение на наднорменото тегло и затлъстяването се дължи на няколко фактора, включително:
- Глобалната модификация на диетата, с тенденция към увеличаване приема на хиперкалорични храни, богати на мазнини и захари, но с малко витамини, минерали и други микроелементи. - Тенденцията за намаляване на физическата активност поради все по-заседналия характер на много работни места, промените в транспортните средства и нарастващата урбанизация.