С тези упражнения набирате това количество мускулни влакна, обърнете внимание!
Ето как се държи рамото, бицепсът или гърбът ви, когато правите тези упражнения, нека да отидем за ефективност!
Силата и растежът на мускула са тясно свързани с броят на мускулните влакна, участващи във всяко движение. При мускулна контракция влакната се свиват при получаване на нервния импулс, електрически механизъм, възникнал в нервната система, който ги привежда в действие. Но това вече го знаем не всички упражнения имат еднакъв стимулационен капацитет нервно-мускулни и следователно ефективни за мускулното развитие. С цел хипертрофия винаги се търсят упражнения, способни да постигнат максимална намеса с влакна при всяко повторение.
Ефективен стимул vs. ефективно
От гледна точка на тренировката трябва да оценим не само по-големия стимул на нивото на набиране на мускулни влакна или пикова интензивност, но и Други фактори като механичната ефективност на упражнението, т.е. упражнението, което постига най-голямо активиране, може също да бъде този, който причинява най-малко междумускулна координация, тъй като действа по много изолиран начин (поради тази причина той има високи пикове на активиране), или позицията му не е много благоприятна за механиката на ставите, тъй като приема диапазони на високо напрежение. Не трябва да се фокусираме върху най-ефективните упражнения, а върху най-ефективните, т.е. тези, които осигуряват най-големи ползи при по-нисък риск.
Някои електромиографски изследвания Те са успели да установят ред въз основа на това набиране за всяка мускулна група. Обърнете внимание, ако целта ви е да увеличите максимално мускулната група:
Гръдна:
-Отхвърляне на гира 93%