С тези трикове, лесни и много здрави, ще можете да свалите останалите три килограма,

Включете най-добрите съвети от специалисти по хранене във вашата хранителна рутина

Сбогом на онези две-три килограма, които карат панталона ви да се стегне или любимата ви рокля стои прекалено много. С тези трикове, които сме научили от експертите, можете да се сбогувате с тях, без да спазвате диети и почти без да осъзнавате това.

трикове

Яжте всичко и не напълнявайте, това е целта. Не е трудно, когато възприемете съветите на ендокринолози и диетолози и ги направите част от вашата рутинна диета. Щом ги повтаряте за няколко дни, те ще се превърнат в навик и ще излязат, без да се замислят. И в допълнение към това да поддържате здравословното си тегло с лекота, ще се чувствате много по-леки. Те работят:

Преди всичко: рутинна тренировка

Безполезно е, ако се опитате да намалите калориите в диетата си, ако не се движите. Упражненията са от съществено значение за отслабване, освен за поддържане на здраве и емоционално чувство. Но това не може да бъде спорадична дейност, а ежедневна. Ако практикувате някакъв спорт, вече сте си свършили домашните и ако не ходите на разходка: между 45-60 минути на ден. По-добре в точно определено време, за да не търсите оправдания. И ако можете също да се изкачвате по стълби, още по-добре.

Закуската се нуждае от време

Най-продуктивните часове от деня ви и дори настроението, с което сте изправени пред новия ден, зависят от начина, по който се храните. Нищо по-лошо от тези дамски кафета, които понякога виждаме във филмите. Вземете плодове, протеини, пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти. дъвчете бавно и се зареждайте. И ако трябва да станете малко по-рано, за да посветите това време, не се колебайте.

Плодове в средата на сутринта

Не давайте възможност на други предложения, предложени от автомата, по-малко здравословни и пълни с калории. Освен това по този начин напредвате в количеството препоръчителни дневни парчета (5 между плодовете и зеленчуците). Някои ендокринолози съветват консумацията на плодове до обяд и след това не, тъй като през първата част на деня метаболизмът е по-активен и калориите в храната се изгарят по-лесно.

Основите на пазаруването

Идеята е да има храни, необходими за здравословно хранене и които допускат различни комбинации. Нещо подобно на наличието на килер с основни дрехи, които могат да се комбинират помежду си. По време на покупката залагайте на: разнообразни зеленчуци, плодове, риба (прясна и консервирана), постно месо (пилешко, пуешко.), Яйца, млечни продукти. Добавете няколко диви карти, които могат да ви дадат игра: печени чушки, варени зеленчуци, кисели краставички, пресни сирена ...; и не хапете: сладолед, чипс, варени, млечни шоколади, приготвени десерти.