С тези съвети няма да загубите мускулна маса по време на карантина
С тези съвети ще бъде сложно, но не и невъзможно
Знаем, че поддържането на теглото ни по време на тази карантина ще бъде трудна задача. Животът е много по-заседналите и безпокойството ни карат да ядем повече и по-лошо. Това е така и не е нужно да се притесняваме прекалено много, преживяваме трудно време и никога не сме виждали досега, но можем да правим неща, които да ни помогнат поддържаме мускулната си маса колкото можем. Тъй като помним, че теглото не е надеждна индикация, тъй като може да бъде променено от безброй фактори, важното е поддържайте нисък процент на мазнини и мускулна маса.
Въпреки че изглежда сложна задача, не е, ако имате желание, ангажираност и някои инструменти, които ще ви помогнат да замените тежестите във фитнеса. Днес ви даваме няколко съвета, че можете да започнете в хола си или където и да тренирате. Да отидем при тях!
Използвайте ленти за устойчивост или ластици. Те, освен че заемат много малко място и са евтини, ви позволяват да правите голямо разнообразие от упражнения. Правенето на упражнения с този тип материал помага да продължите да ви стимулирате към вашата мускулна маса, тъй като е a упражнение за сила.
Влак близо до провал. С други думи, това се случва, когато не можем да извършим още едно повторение, тоест, когато вече не можем да мобилизираме товара или да изпълним упражнението, без да загубим техниката и без помощта на други вторични мускули, които искаме да работим. Така че това, което трябва да направим, е да направим три повторения във всеки сет. По този начин ще постигнем добър баланс между натрупаната умора и натоварването.. Идеята е да го правите по възможно най-сложния и бавен начин.
Кажете „да“ на многоставните упражнения. Това са тези, които включват няколко стави в едно и също движение и са способни да набират голямо количество мускулна маса. Някои от тези упражнения са клекове с тежести или ленти за съпротива, лежанка, мъртва тяга, набирания, гребане, дъска.