С наднормено тегло съм дебел и искам да започна да тичам
Да видим, започваш да ме опознаваш, знаеш, че съм оптимист по природа, но ... затлъстяване това от бягане с наднормено тегло от нулата става малко сложно. Всъщност, ако наднормено тегло беше прекалено, забравете да бягам (за момента), затворете този запис сега и отидете при главния лекар и след няколко месеца се върнете тук, ще ви чакам с отворени обятия.
За предпочитане е да започнете (повтарям, ако сте с наднормено тегло) с добро хранене и ходене. Трябва да бъдем много предпазливи със затлъстяването и трябва да разберем, че нашата кардиореспираторна система може още да не е готова за работа. Ако имате и най-малко съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
Бягане с наднормено тегло
Нека поговорим за бягане с наднормено тегло: Може винаги да сте били със „силен“ тен, или че за няколко години сте си тръгнали малко. Както и да е, факт е, че носите раница с килограми, която ще усложни донякъде пътуването ви. Но само малко, ще компенсираме излишните килограми с воля и ентусиазъм. Няма да ви казвам какво ще правите да бягам на всеки километър за 5 минути. Нито след два месеца ще го направите да бягам полумаратон. Бих ви излъгал или което е по-лошо: излагането на здравето на риск. Това, което ви казвам, е, че ако ви се иска и следвате съветите ми след три месеца, ще можете да бягам 10 километра подред, толкова сигурен съм.
Ще препоръчам много малко неща, що се отнася до храненето, тъй като включването на физическа активност в живота ви ще бъде доста промяна, за да ви кажа, че трябва да правите диета с 1200 калории. Това не е идеята. Ще ви попитам само едно нещо по въпроса: бъдете последователни, ако ядете X калории сега, когато стартирате плана, не яжте двойно повече. С това и постоянството ще получим бягане с наднормено тегло.
Ще повлияе ли наднорменото тегло върху тренировките?
Очевидно ще го направи на ниво ритми, тъй като ще вървите по-бавно, но знаете ли какво? Не ме интересуват ритмите. Вижте някой от плановете ми за бягане. Няма да намерите никакви препратки към тях. Интересува ме само колко минути си бързам или ходене. Всъщност предпочитам да вървите по-бавно, отколкото бихте могли, преди да свършите.