° С; mo активирайте защитата си, за да избягвате вируси

Няма надеждни продукти или съвети, които да ви изолират от вируси. Но можете да направите много, за да имате силно тяло, което намалява неговите ефекти.

От Нурия Бласко

защитата

14 ноември 2020 г., 20:42

Когато вирусите успяват да преминат първата отбранителна линия от нашето тяло - състоящо се от нашите външни защитни бариери (лигавиците на носа, устата, дихателните пътища.) -, имате много по-голям шанс да се излекувате и да го направите бързо, ако вашата имунна система е годна.

7-те храни, които ви помагат да преодолеете настинка

По този начин тялото ви може да реагира, като подготви а "втора вълна на защита", за които се грижат бели кръвни клетки или левкоцити. И начинът, по който имунната система реагира на инвазия от патогени е показан, 75% зависи от начина на живот.

Какво ви помага да се предпазите от настинка

В допълнение към здравословното хранене има и редица добри навици, които помагат на имунната ви система да стане по-силна. Ние ви показваме всичко, което е във вашата власт, за да го подсилите:

  • Спете повече от шест часа на ден. Колкото повече и по-добре спите, толкова по-висока е концентрацията на белите кръвни клетки в кръвта ви. Проучванията потвърждават, че a адекватният сън подобрява имунната функция на нашето тяло.
  • въпреки това, тежкото лишаване от сън разтърсва имунната система и го привежда в действие, отразявайки същия тип биологичен отговор, който се появява в ситуации на висок стрес. Спазвайте препоръчаното време за сън (между 7 и 8 часа), тъй като голям брой защитни клетки се произвеждат, докато спим.
  • Практикувайте умерен спорт ежедневно. Когато тренирате тялото ви получава повече кислород и вие активирате елиминирането на токсините, което благоприятства вашата защитна система. За предпочитане е да изберете някакъв вид нежни аеробни упражнения, което ви позволява да движите много части на тялото едновременно, като ходене, плуване или каране на колело. Ако го правите редовно, това ще увеличи защитната ви способност срещу нахлуващи тела.

Постигането на достатъчно сън и умерените упражнения укрепват защитните сили