Хранителни съвети за отслабване, докато спортувате TELVA

Заседналият начин на живот е основният проблем с наднорменото тегло в наши дни. Ние не се движим! И колкото и диети да правим, те не могат да направят чудеса, ако не компенсираме дневния калориен прием и не ускорим метаболизма си със спорт. Според последното национално здравно проучване на Националния статистически институт (INE) от 2013 г., "41,3 процента от населението не развива никакъв вид физическа активност". Предоставяме ви хранителни съвети, от които ще се нуждаете, за да отслабнете, като същевременно поддържате ежедневните си тренировки, без да губите енергия или хранителни вещества.

хранителни

Хранете се здравословно, докато тренирате.

Ако все още не се занимавате със спорт. Трябва да започнете да тренирате! Здравословната философия включва не само внимателно и балансирано хранене, но и трябва да спортувате. Ако вече тренирате, но не можете да се отървете от тези излишни парти килограми, трябва да подсигурите диетата си!

Променихме начина си на хранене. Според проучването "Оценка на испанската диета според групата за консумация на храна" на Испанска фондация за хранене "Средният калориен профил се характеризира с висок прием на липиди за сметка на въглехидратите." "Средният енергиен прием е намалял с почти 300 kcal през последните 40 години, което се отразява негативно на калоричния профил." Това ще рече ядем по-малко и повече мазнини.

Ако искате да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици. Обяснява ни го Монсе дьо Вигера, Специалист по хранене на медицински и психологически консултации (Барселона) и ни предупреждава за грешка, която се практикува широко в процесите на отслабване: спорт на гладно. "Харесва ми да знам какъв вид спорт практикуват пациентите ми, за да мога да адаптирам диетата им. Не всички спортове изискват еднаква енергия и не всички сме еднакви. Но е много важно да не спортуваме на гладно. Трябва коригирайте количеството храна и правилното очакване, за да можем да тренираме добре, комфортно и най-вече със съответните енергийни нужди ".

Че не ви липсва енергия, докато тренирате

Можем да ядем въглехидрати, ако искаме да отслабнем?

Монсе дьо Вигера ни казва: "Да. Те са тези те ще ни дадат енергия по време на тренировка.
Много е важно да ги консумирате преди заниманието. Хората, които ще тренират повече от 90 минути, трябва да ядат или пият повече. " Препоръчвам леки закуски като мини сандвичи, зърнени или енергийни блокчета, банани, ядки, дори паста и ориз... В зависимост от времето, което имаме преди тренировка. Трябва да отидем с заредени батерии, за да се изправим пред упражненията! ".

Ами хляба? The Доктор Елнас дел Рно, от клиниката Hedonai препоръчва: "Оставете хляба само за закуска, за да можем да ядем каквото има в чинията, без да оставяме настрана ориза и бобовите растения." Източници на енергия, които те ще избегнат това чувство на умора това се случва, когато сме на диета.