6 основни храни за менопауза за вашата диета в средна възраст - дисциплинирани
Менопаузата е период от живота ви, когато храненето става трудно. Макар да изглеждаме безкрайно наясно с какво се храним, какво претегляме и как изглеждаме, менопаузата обръща специално внимание на важността на здравословната диета. Добавете към това бавен метаболизъм и рискове за здравето, които се увеличават с възрастта, и е ясно, че трябва да накараме всички калории да се броят за нещо добро. Как да приоритизираме всички тези конкурентни нужди? Искаме да останем здрави, да изглеждаме добре и въпреки това да не прекаляваме. Когато правим ежедневния си избор, какви храни са необходими? 1
Съдържание
Кисело мляко
С преминаването на менопаузата здравето на костите се поставя на фокус. Ежедневният калций е част от рецептата за здрави кости, заедно с витамин D и упражнения. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, сардини, бадеми, подсилен портокалов сок и някои минерални води са всички начини за получаване на калций от храната. Ако решите да използвате добавка, уверете се, че има символа USP (Фармакопея на САЩ), за да сте сигурни, че не съдържа замърсители като олово. Общият ви дневен калций трябва да бъде 1200 mg, включително добавки и хранителни източници
Овесена каша
Диетичните фибри са частта от растението, която не е лесно смилаема. Добавянето на фибри към вашата диета под формата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци може да понижи холестерола, да понижи глюкозата в кръвта и да предотврати запек - всички здравословни проблеми, когато ударите менопауза и след това. Той има допълнителната полза от забавянето на дъвченето, което може да ви помогне да се храните по-бавно и да се регистрирате, когато сте сити. Опитайте да замените този, който помага за един ден рафинирани въглехидрати като бял хляб или тестени изделия, с пълнозърнеста версия като овесена каша. В идеалния случай трябва да приемате около 21 грама на ден, за да поддържате работата на храносмилателната си система гладко. 3