Храни за укрепване на мускулите на краката
Краката могат да бъдат най-голямото предимство на спортиста и когато се комбинират с коремните мускули, тези основни мускули създават двигателя, използван за повечето спортни движения. В резултат на това спортистите непрекъснато търсят по-ефективни начини за укрепване на мускулите на краката си. Комбинацията от балансирана диета, почивка и прогресивен научен режим на тренировка с тежести, насочен към долната част на тялото, е най-бързият начин да направите мускулите на краката си по-силни и по-мощни. Следните храни са чудесни компоненти на диета, предназначена да укрепи долната половина на тялото. Няма обаче храна, която само да допринася за развитието на мускулите в долната част на тялото. Краката стават по-големи в сравнение с други части само когато тренировката е фокусирана върху долните крайници.
Идеален микс
При избора на храни се прилагат стандартни хранителни навици, които позволяват на тялото да укрепи мускулите на краката. Според Националната асоциация за сила и кондиция, протеинът е от съществено значение и трябва да се доставя при всяко хранене (идеално е около 1,5 до 2,0 g/kg телесно тегло). Въглехидратите трябва да останат преобладаващият макроелемент и сложните въглехидрати са за предпочитане пред прости, но и двете са необходими. Мазнините трябва да се използват умерено, за общо около 30 процента от общата ви диета. Мононенаситените и полиненаситените мазнини трябва да съставляват по-голямата част от надбавката на мазнини. За да може тялото да изгражда мускули, спортистите трябва също да надвишават своите калорични нужди с 10 процента. Следните храни са примери за храни, които изграждат мускулите на краката, когато се комбинират с почивка и режим на тренировка на долната част на тялото.
Печено пиле със салата
Белите пилешки гърди осигуряват протеин без мазнини от тъмно месо. Зелените салати и смесените цветни зеленчуци осигуряват антиоксиданти, които помагат на тялото да се възстанови от тренировките. Зехтинът и авокадото осигуряват здравословни за сърцето мазнини, когато порциите са правилни.