° С; Как добавките могат да подобрят вашето обучение и възстановяване; n - Блог
Категории
Скорошни публикации
Мислите си да вземете драстични решения за диетата? По-добре направете диетични промени
10 резолюции за по-здравословна Нова година
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Как добавките могат да подобрят вашето обучение и възстановяване
Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FANDСтарши директор на Глобално образование и обучение по хранене
Много спортисти се обръщат към хранителни добавки, за да подобрят работата и възстановяването. Това е кратко резюме на някои от най-често срещаните добавки.
Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
По време на упражнения с продължителна устойчивост, когато запасите на гликоген са ниски, BCAA са единствените аминокиселини, които скелетните мускули могат да използват за енергия, така че те могат да бъдат полезни за намаляване на умората по време на тренировка. BCAA също могат да помогнат за прехвърлянето на захар от кръвта към мускулите, за да се използват за енергия. Когато се използват преди и след тренировка, BCAA подпомагат мускулния растеж и възстановяване.
Млечни протеини
Когато се консумират след упражнения за съпротива, млечните протеини са ефективни за увеличаване на мускулната издръжливост и също са свързани с благоприятни промени в телесния състав. Млякото съдържа два важни протеина: суроватка и казеин. И двата протеина са богати източници на аминокиселини с разклонена верига и по-специално са добри източници на аминокиселината "левцин", която играе ключова роля за възстановяването на мускулите. Суроватъчният протеин се абсорбира бързо от тялото, така че може бързо да транспортира аминокиселини до тъканите, за да стимулира мускулния растеж и възстановяване. Казеинът се усвоява по-бавно от суроватката и много спортисти допълват с казеинов протеин, преди да заспят, за да се възползват от възстановяването на мускулите, докато спят.
Креатин
Креатинът е аминокиселина, която се среща естествено в животински протеини като месо и морски дарове. Той се съхранява в мускулите, където се използва за енергия като част от съединение, наречено фосфокреатин (PCr). Енергийната система PCr започва с интензивна активност за кратки периоди от време, така че креатиновите добавки се използват предимно от спортисти за издръжливост за насърчаване на мускулните контракции и следователно мускулната издръжливост. Въпреки че има хранителни източници, много спортисти използват допълнителен креатин, за да увеличат запасите на мускулите. Вегетарианците и веганите могат да имат по-добра реакция от всеядните, тъй като техните бази на креатинов резерв могат да бъдат по-ниски.