Как можете да се храните между храненията, без да напълнявате
Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Zone Diet е здравословен стил на хранене, проектиран от д-р Бари Сиърс и отчита нужните изисквания. Прочетете още
Вярно ли е, че храненето пет пъти на ден е най-подходящото за нашето тяло? Нека разберем в тази публикация! Прочетете повече
Как можем да приложим хранителната пирамида към ежедневната си диета Прочетете повече
Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още
Начало/Хранене/Как можете да се храните между храненията, без да напълнявате?
Леките закуски са големият враг на нашата диета, но ако следваме редица правила, далеч от това да ни навредят, аперитивът може дори да ни помогне да отслабнем.
Може би най-голямото предизвикателство на диетата е да се избегне изкушението да се отдадем постоянно на нездравословни закуски, които не ни осигуряват почти никакви хранителни вещества и осигуряват много празни калории, които тялото ни има проблеми с елиминирането. Ето защо е много важно да се научим яжте правилно между храненията и избора на здравословни храни, които ни помагат в целта ни да отслабнем.
Как да закусваме между храненията, без да напълняваме
Когато закусваме между храненията, обикновено правим грешката, като достигаме до закуски, най-малко здравословните храни в цялата хранителна пирамида. Въпреки че може да не изглеждат много поради малкия размер на порциите, истината е, че те са с високо съдържание на нездравословни мазнини, захар и много сол.
Изберете добре какво ще ядем между храненията Това е от съществено значение както за нашата диета, така и за общото ни здравословно състояние. Закуската не трябва да бъде неподходяща храна, тя може да бъде и част от здравословна храна, сервирана на малки порции, като малко плодове, зеленчуци или наденица с ниско съдържание на мазнини.
Точно толкова важно, колкото е и изборът на храни, които ядем добре бъдете стриктни с порциите. Трябва внимателно да измерим количеството, което си сервираме и да напуснем кухнята, за да се насладим на закуската другаде, за да избегнем изкушението да си сервираме повече. По същия начин трябва да следим приема на калории и не надвишавайте 200-те калории на лека закуска.
Въпреки че изглежда малко, всяко парче плод или порция зеленчук е под това количество. И ако не искаме да се откажем от въглехидратите, просто внимавайте с порциите. Ключът е в претеглете какво ядем и изчислете калориите.
Също така се препоръчва придружавайте мезетата с вода, а не с безалкохолни напитки. Въпреки че са леки, във всеки случай най-доброто нещо е да се пие вода, тъй като това е единствената здравословна напитка, която наистина осигурява нулев калориен прием, а също така хидратира тялото ни.
Яжте бавно, Въпреки че нашият аперитив е малък, той е друг ключов фактор за чувството на засищане и подпомагане на метаболизма ни да функционира правилно, което е необходимо за изгарянето на мазнините. Комбинирането на хранителни вещества е друг много полезен трик, стига да спазваме правилото за 200 калории, тъй като колкото по-разнообразна е нашата закуска, толкова повече тя ще ни задоволи.
Последно, приготвяме собствени здравословни закуски Вкъщи и вземайки ги със себе си на улицата или на работа, това ни пречи да изпаднем в изкушението да си купим торба чипс, сладкиши, шоколади или пакетирани сандвичи. Най-хубавото е, че носим собствения си аперитив от дома. Освен че е по-здравословен, той е и по-евтин.
Кога можем да ужилим
Въпреки че изглежда очевидно, трябва да помним да хапем само когато трябва да хапем. Тоест трябва да кълнем изключително средата на сутринта и средата на обяд. Важно е да не хапете извън тези времена и никога да не хапете повече от два пъти на ден.
Повечето диетолози препоръчват яжте пет пъти на ден, тъй като аперитивът и закуската позволяват да се активира метаболизма и да се задържи гладът между трите основни хранения за деня. Междинните закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда са здравословни, стига да следваме горните съвети.
Добър вариант е изпийте по едно питие след тренировка. Ако ядем нещо здравословно през половин час след физическо натоварване, ще помагаме на мускулите си да се възстановят и ще попълваме запасите от гликоген. След тренировка освен това ще можем да ядем повече въглехидрати (макар и без да нарушаваме правилото за 200-те максимални калории).