° С; Как да премахнем рутинните упражнения за мазнини в корема

Защо ни е толкова трудно да се отървем от коремните мазнини? Открийте някои грешки, които ни пречат да го премахнем и перфектната рутина за постигане на вашата цел.

Актуализирано на 21 май 2020 г., 08:14

Мисля, че днешната тема ни притеснява, и особено сега, когато сме спрени повече от нормалното или не сме имали толкова физическа активност, колкото обикновено. Защо ни е толкова трудно да се отървем от коремните мазнини? Може би не сте знаели как да постъпите правилно, за да го премахнете наведнъж.

Месечен календар на упражненията + 28-дневно предизвикателство с ръка

Как да премахнем мазнините в корема: УЛТИМАТНИТЕ трикове

Пълна рутина. Когато искаме да губим мазнини като цяло, от цялото тяло, винаги са ни казвали, че трябва да правим кардио. И е много добър, защото наистина ни позволява да изгаряме повече калории, но трябва да го допълвате с силови упражнения. Помислете, че само кардиото не е достатъчно и ако не работим със сила, ще видим отпуснато и безформено тяло.
Работи на цялото тяло. Обикновено, когато искаме да загубим локализирани мазнини, се объркваме и винаги правим локализирани силови упражнения. Това ще рече, коремни мускули. И е много добре да работим в основната област, защото тя ще изглежда по-тонизирана, ще ни позволи да избегнем наранявания, болки в гърба и да подобрим спортните постижения, наред с други неща, но ако искаме да загубим мазнини, това няма да е достатъчно . Така че, в допълнение към упражнение, споделям някои често срещани грешки, които допускаме, когато целта ни е да губим мазнини.

Патри Джордан в юнския брой на списание CLARA

Някои грешки, които ни пречат да изгаряме мазнините

Яжте повече от необходимото. За да губим мазнини, трябва да имаме калориен дефицит. Това се постига, като се яде по-малко и се харчи повече, за да може тялото ни да елиминира излишните мазнини. В допълнение към балансираното хранене, калорийният дефицит се получава и от продължителната спортна практика.
Желаещи да изгорят локализирани мазнини. Вече знаете, че това не е възможно. Можем да тонизираме тази област, но не можем да изгаряме мазнини само от една част от тялото. С калориен дефицит губим мазнини като цяло, но трябва да имате предвид, че не винаги ще ги губите по един и същи начин. Отначало може да забележите, че отслабвате много и бързо, но в определен момент може да стагнирате. Но не се отчайвайте! Добавете нови упражнения към рутината си, изисквайте повече от себе си и не винаги яжте едно и също нещо, така че тялото ви да продължи да изгаря мазнините и да не свиква.
Много строга диета. Искайки да създадем този калориен дефицит, ние сме склонни да се подлагаме на екстремни диети. Когато гладувате и тялото ви вижда, че отнемате храната му, то преминава в „резервен режим“ и блокира изгарянето на мазнините. Когато спрете диетата и се върнете към ежедневните си навици, тялото усвоява всичко, което му давате „в случай, че го отнемете отново. Тогава се появява ефектът на рикошета.
Стрес. Това блокира мазнините, така че ще бъде много по-трудно да ги изгорите. Намерете начини да се отпуснете, да насочите емоциите си и да опознаете себе си, за да дадете на тялото си спокойствието, от което се нуждае. Няма нищо по-важно от това да контролирате емоциите си.