Рутинно правене на лицеви опори
Смятате ли, че лицевите опори са за тези, които имат няколко години обучение? Е, истината е, че те могат да се правят от първия ден, в който ходим на фитнес.
В тази статия подробно описваме как да ги направим, както и различни варианти, за да можете да изберете този, който най-много ви подхожда. Продължавай да четеш!
Как се правят лицеви опори?
Има различни варианти от лицеви опори, от които можем да избираме. Има обаче някои проблеми, които трябва да вземем предвид при всички лицеви опори, които правим:
Важното е не броят на повторенията, а качеството на всяко от лицевите опори.
Препоръчваме ви да прочетете: Как да отслабнете в ръцете си по прост начин?
Рутина за лицеви опори за начинаещи
Не се смущавайте, ако първите дни във фитнеса не можете да правите 200 лицеви опори като вашите връстници. Трябва да се упражняват доста, за да достигнат тази сума. В началото е по-добре да вървите бавно и да обърнете внимание на техниката.
Тази процедура за лицеви опори може да бъде много полезна в първите етапи на обучението:
1. Лицеви опори на стената
Лицевите опори на стената са много прост и добър начин за придобиване на владеене на техниката. В същото време те ни позволяват да работим с мускулите си.
2. Лицеви опори на пейка или маса
Това е следващата стъпка, след като вече сте тренирали лицевите опори на стената. Необходима е банка, стол или ниска маса.
- Първо поставете ръцете си на ширината на раменете и изпънете краката така, че да са диагонални на пода.
- Трябва да се държите само с топките на краката си.
- След това сгънете лактите и изведете торса напред, докато почти не докоснете гърдите си с пейката.
- И накрая, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.