Румънски мъртва тяга - време на тренировка
Публикувано на 24 януари 2019 г. Категория: Феморална
Румънски мъртва тяга
Мъртвата тяга е едно от най-пълните упражнения в света на фитнеса, като се има предвид, че работи с прецизност както на краката, така и на глутеусите. Важно е обаче да се знаят различните варианти, които позволяват тези области на тялото да се обработват от различни ъгли в по-голяма или по-малка степен, когато тренирате.
Трябва да се отбележи, че един от тези варианти е румънският мъртва тяга, която се състои от движение на тазобедрената става, което използва тези жизненоважни мускули при изпълнение на други упражнения за повдигане и класически мъртва тяга, в допълнение към скокове и спринт. От друга страна, тя позволява да се постигне голяма работа на сила за цялата задна верига и осигурява големи предимства на мобилността и стабилността на ядрото, дори и за хора с разстройства.
Това упражнение може да се направи с гири или с щанга, един или два крака. Най-лесният начин да се научите да го изпълнявате правилно е с щанга, за да избегнете дисбаланси, докато не може да бъде изпълнено експертно.
За целта щангата се държи в прониран хват, с отвор на ширината на раменете (палците ви трябва да галят външната част на бедрата). Краката трябва да бъдат разположени приблизително на ширината на бедрата, като коленете са отпуснати, а краката изправени напред. Хълбоците назад, а гърбът изправен.
Важно е да държите гърба и ръцете изправени през цялото време, ще използваме бедрата си, за да вдигнем тежестта едновременно с изхвърлянето на въздуха от белите дробове. Когато теглото се повиши, летвата трябва да се спуска бавно, връщайки бедрата ни назад и леко сгъвайки коленете. Ако, когато се изкачваме нагоре, издишваме въздуха, когато намалим тежестта, задържаме дъха си и поемаме малко въздух. Той отскача издишва въздуха, докато завършваме движението.