Предимства на HIIT какво е и как да се тренира
Малка инвестиция на време и страхотни резултати за тялото. Какво повече можете да поискате от система за обучение. Кои са Предимства на HIIT, тренировка, която стана модерна. И хората, които се стремят да намалят телесните мазнини и да подобрят здравето си, както и тези, които се занимават със спорт и искат да подобрят представянето си, ще намерят в интервални тренировки с висока интензивност или HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), отлична алтернатива на голяма научна подкрепа.
Какво е HIIT
За разлика от непрекъснатото обучение от тип (без интервали), при което интензивността на физическата активност не варира и се поддържа дълго време, в HIIT се полагат големи усилия за много кратко време (висока интензивност), след което почивайте подобно време, за да се повтаря циклично това покачване и спадане за приблизително време от 20 минути.
Какво означава "Висока интензивност"? За да го разберем, можем да се обърнем към обажданията „възприемане на усилията".
Когато ходите, бягате, скачате или правите лицеви опори на пода, опитайте се да номерирате тези дейности според възприятието ви за усилие.
За 40-годишно дете, което посещава фитнес залата три или четири пъти седмично, ходенето може да представлява 1 или 2 по възприемане на скалата на усилията, джогинг 4 или 5, прескачане на препятствия със средна височина 6 или 7 и изпълнение „Изпъкналост“ или „бърпинг“ (упражнения за сила с голямо енергийно потребление) 8 или 9.
Ще намерите 10-ти, когато автобусът се движи на три блока с максимално възможната скорост, когато премествате тежките мебели на баба от партера на последния етаж или когато отчаяно плувате в присъствието на акула.
След като приемем тази скала на интензивност, нека отидем във фитнеса, за да се изпотим и да изгорим калориите с метода HIIT