Ръководство за здраве и фитнес - Blog Kitres

Редовното упражнение може да ви накара да се чувствате чудесно и да ви помогне да направите следното:

Отслабване
Печелете сила
Обучение за състезание или редовно спортуване и т.н.

С подходящото оборудване, като стационарно колело, елипсовидна, многофункционална зала, бягаща пътека или гребна машина, можете да организирате перфектната тренировка в собствения си дом.

За да започнете с това ръководство за здраве и фитнес, първо помислете за целите, които искате да постигнете:

Ако искаш останете здрави и във форма, а стационарен велосипед много е полезен за сърцето и белите дробове.
Ако искаш тонизирайте мускулите си, на мулти-фитнес за домашни силови тренировки те също така осигуряват сила и дефиниция на мускулите.
Ако искаш отслабнете, а бягаща пътека ще ви помогне да изгаряте калории с постоянна скорост.
Ако желаете увеличаване на силата, а гребна машина за раменете или домашен мулти-фитнес.
Ако искаш съпротива при работа, Комбинирайте бягаща пътека или стационарен велосипед с мулти-фитнес, за да добавите сила.
Дрямка обучение за събитие, смесете аеробика на бягаща пътека или стационарен велосипед със силови сесии на гребна машина или мулти-фитнес.

Основни видове обучение

Кардио тренировка - отнася се до фитнеса на сърцето и белите дробове и стимулира изпомпването на кръвта в цялото тяло, транспортирайки кислород и енергия до мускулите.
Силова тренировка - помага за развитието на мускулите за дефиниция.

Не забравяйте, че ако искате да тренирате сила, ще ви е необходима и сърдечно-съдова подготовка.

Бягащи пътеки у дома

Ръководство за бягаща пътека

Ако вашите цели включват общо кондициониране със загуба на тегло и повишена издръжливост, бягащата пътека е чудесен избор, както и много лесна за използване и подходяща за хора от всички възрасти.

Избор на правилната бягаща пътека.

Има два основни типа лента:

Ръчни пътеки за бягане и пътеки - са изтласкани от краката и са доста основни.
Моторизирани пътеки за бягане и пътеки - предлагат повече опции, включително наклони и сърдечни монитори.

Не само за бягане, ниските скорости могат да бъдат настроени и за равно или наклонено ходене, за да имитират хълм.
Не всички ленти имат променливи на наклон, така че ако се интересувате от използването на наклон, важно е той да има 3 или повече нива.

LCD екрани

Екранът е цифров LCD екран, който предоставя полезна информация, като например: скорост, общо изминато разстояние, време и т.н. Конзолите за управление на конзолата, обикновено около екрана, ви позволяват да промените показването на информацията, която ви интересува най-много, и да въведете или промените програми.

Скорост

Всички ленти имат максимална скорост. Ако започвате, машина, която се движи до 12 километра в час, ще бъде добре. Когато се подготвите, помислете, че можете да изкачите до 14 или 16 км/ч, а ако тренирате за събитие, може дори да искате да отидете до 18 км/ч.

Направете място за бягащата пътека

Когато избирате лентата си. По принцип оставя поне същото пространство като единично легло, с 50 cm. от всяка страна, за да сте сигурни, че лактите им не удрят стените, докато тичат.

Какво друго ми трябва?

С удобни маратонки и спортни облекла сте готови да започнете да се наслаждавате на бягащата пътека, но не забравяйте, че ако искате да упражнявате горната част на тялото, горната част на тялото и гърба, ще трябва да добавите
някои лицеви опори и коремни преси или тренировка с мулти-станция.

Страхотна машина за грижа за вашето здраве и поддържане на форма е елипсовидният мотор.

Елиптично ръководство за велосипеди

Елиптичните мотоциклети или Crosstrainers са форма на сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие за тонизиране на горната част на тялото и краката едновременно,
докато огъвате стомаха и страните с нежни усукващи движения. Калориите се изгарят по-ефективно, отколкото при отделни упражнения за ръце или крака,
което прави елиптичния кростренажор идеален начин за отслабване. Видът на движението осигурява гъвкавост и добавянето на няколко силови сесии на седмица също ще подобри общия ви аеробен капацитет.

Избор на елипсовиден мотор

Има два основни типа кръстосан филтър или елиптичен тренажор:

Спирачна лента с триене - идеална за основно обучение и опростена рутина, отлично съотношение цена-качество.
Магнитна спирачка - предлагайте повече програми за съпротива, осигурявайки повече нива на обучение за повишаване на вашата фитнес форма. Често по-гладки от лентовите версии.

Важно е да се обърне внимание на нивата на напрежение на всеки велоергометър, тъй като това показва броя на нивата на съпротивление.