Ръководство за щанги за начинаещи и напреднали тежести (I) - Блогът Fitshop

В нашия ABC за щангите ние отговаряме на най-често задаваните въпроси, свързани с тях. В тази статия ви представяме предимствата и недостатъците на всеки тип пръти и ви показваме как можете да променяте тренировките си с тежести с различните пръти, които съществуват на пазара.

Чудили ли сте се някога каква функция имат тези причудливи форми Y. вариантите на щангата? В допълнение към обичайните модели, има все повече и повече екзотични варианти в рамките на тежестите. Може да искате да дадете тласък на тренировките с тежести, в случай че тренировките с тежести гири Y. дълги решетки започва да става малко монотонен.

Нашите ABC на щанги Той ще отговори на много от вашите въпроси и ще ви даде нови идеи за тренировките ви с тежести. Нека започнем нашето ръководство с мряна с истинска класика:

Барове с гири

The щанги с гири те са най-често срещаните щанги. Обикновено се прави разлика между щанги с дъмбели на 30 мм и на 50 мм. Посочването на милиметрите се отнася до диаметъра на отвора на дисковете, поради което ограничава дисковете, с които можете да тренирате. И в този момент попадаме на много повтарящ се въпрос в света на силовите спортове:

Какво е предимството на 50-милиметровите плочи с тежести?

Мряна (50 мм)

Отговорът е относително прост. В случай че професионални тежести, те са почти винаги 50-милиметрови дискове. Като общо правило те имат значително по-висок толеранс в сравнение с 30-милиметровите дискове. В допълнение, те се вписват в гореспоменатите 50 мм щанги, които обикновено се отличават Лагери. Това представлява голямо предимство при предлагането на независим баланс.

По този начин, когато изпълнявате динамични упражнения за вдигане на тежести, китките ви не се огъват. Просто трябва да си представите силата, която се упражнява върху крехките китки, когато няма лагери, и се извършва "Power Clean" или принудително натоварване в ротацията, със 120 кг бар. Друг аспект, който трябва да се вземе предвид е висока устойчивост на счупване от прътите за тежести от 50 мм. Това обикновено е високо 3-цифрено число. Поради тази причина, професионалистът, рано или късно, в крайна сметка избира баровете от 50 мм. Това биха били основните разлики между двете големи групи щанги. В останалото, казаното вече може да се приложи както към 30 мм, така и към 50 мм пръти.