Инстинктивна диета това лято - Хидратирана и подхранена кожа Tufet Clinic
Не става дума за ядене по-малко, а за спазване на по-подходяща диета, тъй като през лятото имаме нужда по-малко калории и повече хидратация.
Опитайте инстинктивната диета това лято
Защото когато топлината пристигне, тялото се нуждае от леки и освежаващи ястия.
Сезонни плодове и зеленчуци С високо съдържание на вода и други основни хранителни вещества, те задоволяват апетита ни и помагат да поддържаме кожата си добре подхранена и хидратирана.
Те също така насърчават оптималната чревна функция, поради високото съдържание на фибри.
Необходимо е да се увеличи приемът на течности. Включването на плодове и зеленчуци в диетата е без съмнение един от най-добрите начини за осигуряване на адекватни нива на течности, необходими на тялото ни, за да се избегне дехидратация.
Тези храни също имат нисък енергиен прием и са много подходящи за горещите сезони, в които тялото ни не се нуждае от толкова калории, както през по-студените сезони (за поддържане на телесната температура).
Включващи супи и студени зеленчукови кремове (праз, гъби, аспержи и др.), Осигуряват голямо количество вода, витамини, минерали, нискогликемични въглехидрати, осигуряват ни естествени антиоксиданти, които представляват защитен фактор срещу нарушения, които се появяват с възрастта. Предпочитайте суровите храни.
Какъв вид зеленчуци и плодове трябва да имате?
The сезонни зеленчуци и плодове като патладжан, тиквички, лук, зелен фасул, маруля, домат, краставица, чушки, сливи, смокини, праскова, пъпеш, диня, грозде са само някои от тях.
Като приемаме тези храни сурови, ще се възползваме по-добре от всичките им хранителни вещества, друг начин за приготвяне на зеленчуци, за да се запазят свойствата им, е в уок, с екстра върджин зехтин или на пара.
Избягвайте варенето и най-вече готвенето в микровълнова печка.
ДНЕВНО МЕНЮ ПЛАН за лятната инстинктивна диета
Кафе, мляко, лате,
Хляб с ... (можете да ядете сандвича в средата на сутринта)
СРЕДЕНО
Нискомаслени или нарязани плодове или кисело мляко.
Първи курс:
Ежедневна салата, зеленчук или бульон.
Втори курс:
4 дни в седмицата месо.
3 дни в седмицата, бобови растения, тестени изделия и ориз.
В храната първо ястие трябва да бъде пропорционално по-висок че вторият курс.
Обезмаслени или нарязани плодове или кисело мляко
Първи курс:
Ежедневна салата, зеленчук или конзоме
Втори курс:
3 дни в седмицата, риба (минимално необходимо)