Ръководство за периодично гладуване
The периодично ограничаване на храната o периодично гладуване се отнася до различни програми, при които приемът на храна е доброволно ограничен за определени периоди от време, последван от периоди на поглъщане.
Ползите от тази практика я правят популярна през последните години и в резултат на това тя се приема главно с цел отслабване. Преминаване от религиозна практика към обща за подобряване на вашето здраве, начин на живот и нови хранителни навици.
Какво е интермитентното гладуване?
По-голямата част от проучванията върху формата на периодично гладуване се основават на Пост рамадан, който се провежда в свещения месец Рамадан и варира според лунния календар. В този период от време мюсюлманите се въздържат да ядат храна и напитки призори; вечер ядат лека храна, а вечер ядат голяма храна.
Така че се чудите как да го направите? или защо го правя? В тази статия ви казваме. Можете също така да се консултирате и да се запишете в нашите дипломи за хранене и да научите много повече за това как да подобрите здравето си.
Как се прави периодично гладуване?
Има няколко варианта на тази програма, които ще трябва да обмислите в зависимост от целта си. Не забравяйте, че здравето ви е много важно и трябва да се информирате много добре, преди да започнете да го правите, за щастие ще ви кажем най-подходящото за гладуването.
• Алтернативно пълно гладуване (диета 5: 2)
Състои се от алтернативни дни на гладуване. Няма консумация на напитки или ястия с енергийно съдържание с дни на хранене при поискване. В този случай се препоръчва 1 или 2 дни пълно гладуване.
• Диета 5: 2 модифицирана
Състои се от строго енергийно ограничение (позволява консумация от 20 до 25% от енергийните нужди) в гладно дни и свободно хранене през останалите 5 дни.
• Ограничение по периоди от време
Периодите на гладно варират в широки граници, вариращи от 8 до 22 часа, но най-често срещаният период е 16 часа на гладно, последван от 8 часа безплатно хранене. Най-често в тази практика е, че закуската се пропуска, за да удължи периода на гладно през нощта.
Стажовете по отношение на периодите от време са силно променливи, вариращи от 2 седмици до 6 месеца.
Ползи от периодичното гладуване
Едно от основните наблюдавани предимства е отслабване, Въпреки че доказателствата не са достатъчни, за да се установи, че е само чрез намаляване на телесните мазнини, това означава, че има и загуба на мускули, което също бихме могли да наречем страничен ефект от гладуването.