Ръководство за начинаещи с прекъсващ пост 168
Практикуван от векове от различни религии по света, доброволният пост е един от най-популярните диетични и хранителни обичаи.
Докато хиляди хора по света се въздържат от консумация на храна, за да прочистят душата и духа си, в последно време има и такива, които популяризират гладуването като практика за отслабване. Начините за това са много, но този, който спечели много слава днес, е 16/8 периодично гладуване.
Предимствата на 16/8 метод на гладно те се основават на факта, че е лесно да се направи и може да се поддържа в дългосрочен план без никакъв риск. Разберете за какво точно става въпрос и дали е подходящ за вас.
Какво е 8/16 периодично гладуване?
Бързото 16/8 е един от най-популярните методи на гладуване днес. По същество той няма основни правила: просто става въпрос за ограничаване на консумацията на храна до времева рамка от 8 часа на ден, поддържайки непрекъснат пост през останалите 16 часа.
Въз основа на тази рамка от 8/16, човек може да реши как да планира своя пост за седмицата. Можете да постите един, два или повече пъти седмично, без никога да излагате здравето си на риск.
За разлика от другите методи на гладуване, прекъсващото гладуване 16/8 може да консумира същите калории, както обикновено се консумира, стига да е направено в рамките на установените 8 часа. Благодарение на тази гъвкавост той се превърна в толкова привлекателен метод.
Добрата новина е, че тя работи като метод за отслабване и за да разберете защо, просто разберете какво се случва с нас, когато постим по този начин.
Какво се случва с тялото ни, когато постим?
Кога бързо следваме формата 16/8, нашето тяло претърпява серия от фини, но важни промени на клетъчно ниво.
Когато постим, нивата на кръвната ни захар падат по-дълго, отколкото когато ядем нормално храна. Това кара тялото ни да произвежда за момент по-малко инсулин.
Въпреки че понижаването на нивата на инсулина може да звучи контрапродуктивно, това всъщност е голямо предимство: тялото ни става по-чувствително към производството му в дългосрочен план, което може да бъде от полза за предотвратяване на диабет.