РЕЦЕПТИ ЗА ГУБЕНЕ НА ДУКАНОВАТА ДИЕТА 4 фази
Почти сме през май, време е да започнем операцията по бикини.
Да обобщим, има 4 фази:
1 - Фазата на АТАКА, който трае само няколко дни и в който основно ядете протеин. Продължителността зависи от килограмите, които искате да свалите.
- За да свалите до 5 килограма, 1 ден.
- За да отслабнете до 10 килограма, 3 дни.
- За да отслабнете до 19 килограма, 5 дни
- За да свалите повече от 20 килограма, 10 дни.
Остават ми 8 килограма, така че ще го правя три дни. През тези дни трябва да ядете основно протеини. Толкова лесно: мляко (обезмаслено), млечни производни (обезмаслено и 0% мазнини), яйца, риба и месо (с изключение на свинско, агнешко и патица). Количествата, които искате, но всички варени, на пара, печени или на скара, без без масло. Без плодове или зеленчуци или въглехидрати. Но трябва да вземете всеки ден по една супена лъжица овесени трици, които могат да се добавят към мляко, кисело мляко или да се приготвят тостове или пандишпан. И трябва да пиете много вода и да спортувате, поне да ходите 30 минути на ден.
И трябва да пиете поне литър и половина вода на ден.
две - Фазата на КРУИЗ , След онези дни само на протеини, идва тази втора фаза, в която редувате дни на чисти протеини, с дни на протеини, придружени от зеленчуци, но само тези, които са разрешени, не можете да ядете картофи, грах, царевица, боб или леща. Не можете да ядете и плодове. Но е задължително да се приема всеки ден 2 супени лъжици Овесени трици. И трябва да продължите да пиете вода и да спортувате, поне пеша 45 минути на ден (по-добре колоездене или бягане). Тази фаза продължава, докато достигнете идеалното си тегло.