Рецепти f; цили и r; поръчка с консервирани сардини
Ако нямате секунда и искате да хапнете нещо вкусно, лесно за приготвяне и супер здравословно, опитайте някоя от тези рецепти с кутия сардини.
Актуализирано на 5 април 2019 г., 09:14
Монтадито експрес
Експертите смятат дори консервираните сардини за много здравословни, защото ви осигуряват здравословни омега-3 мастни киселини, както и витамин В, калций и други полезни минерали. Но освен това те могат да ви измъкнат от бързане, когато не знаете какво да ядете. Можете да вземете парче хляб или препечен хляб например и да го покриете с резенчета домати и сардини в зехтин.
Салата от картофи, сардина и къри
Можете дори да използвате консервата като контейнер за сервиране. Защо? Защото си струваш. Това сме направили в тази салата от картофи, сардина и къри, идеален вариант, ако нямате много време за готвене и не искате да се откажете от здравословна рецепта, която в същото време е екзотична и забавно.
Импровизирана кока със сардини и ескаливада
Едно от класическите ястия със сардини е кока от сардини и печени зеленчуци. Но ние ви предлагаме експресна версия. Вземете един хляб, който ви е останал. Отворете го наполовина по дължина. Нагоре с ленти от червени и зелени чушки, печен лук и някои консервирани сардини. И накрая, печете пет минути. Повече от богат и супер атрактивен.
Салата от картофи, лук и сардина
Друг начин да направите супер лесна и супер богата салата от картофи и сардина е това. Вземете няколко филийки картофи и няколко пръстена лук и ги гответе в силиконов калъф в микровълновата печка. Просто трябва да поставите малко вода в дъното на съда и да ги варите 5-10 минути в зависимост от микро. След като се сготвят, сервирайте с картофите и лука като основа, а сардините натрупани отгоре.
Кула от картофи, домати и сардини
Друг вариант е да приготвите филийките и да направите кула, редувайки резени варен картоф, суров домат и кайма от консервирани сардини, лук и каперси. Лесно и със супер апетитен вид.
Салата от сардина и сирене
Ето една лесна и бърза рецепта, базирана на маруля, сардини и сирене, която освен че съблазнява небцето, е от полза за организма, защото витамин D в сардините помага за усвояването на калция от сиренето, поради което те са един от дуотата на храните, които работят най-добре като двойка.
Салата от боб със сардини и авокадо
Друга еспресо салата, която не изисква никакви познания, е тази с боб, сардини, авокадо и черни маслини. Той е супер хранителен. И тъй като сме хвърлили консервиран фасул и консервирани сардини, дори не е трябвало да гледаме печката. Печки? Какви печки?
Бял ориз с грах и лимонови сардини
Трябва само да приготвите малко бял ориз (или дори да хвърлите такъв, който вече е приготвен), и да добавите малко грах (замразените се приготвят за миг на печката) и кутия сардини в масло. Богат и супер енергичен, защото съчетава зърнени, бобови и рибни протеини.
Доматена салата със сардини и твърдо сварено яйце
Друго супер-енергийно ястие, за да прекарате деня с енергия, е тази семпла салата от домат, зелен пипер, пролетен лук, консервирани сардини, твърдо сварено яйце и маслини. Ако искате да му придадете по-празничен вид, можете да замените пилешкото яйце с няколко пъдпъдъчи яйца. И ако искате да олекотите малко ястието, заменете маслините с кисели краставички, които са по-малко калорични.