Разтягане, когато да (и кога не), трябва да ги правим и с каква цел
Всички имаме идеята, заложена в главите ни, че преди да практикуваме физическа активност, трябва да се разтегнем. Има няколко вида участъци, но имаме предвид статично разтягане (наричани още външни или задължения) в този случай.
Тази идея в главата ни успя да стигнем дотам чрез часове по физическо възпитание през нашето детство или след като видяхме стотици спортисти да го правят по телевизията. Да бъде както е, Често се срещат много хора, които, когато пристигнат във фитнеса, изпълняват серия от пасивни разтягания с пълна увереност, че това е правилният протокол, който трябва да се извърши преди вашето обучение.
Дали това е правилно? Какво гоним, когато се разтягаме?
Повече гъвкавост е по-добра?
Ясно е, че трябва да установим оптимална база, но трябва да се задълбочим в това как ще го направим.
Според моя опит в работата в спортни центрове е обичайно да се дава на потребителите програма за „гъвкавост“, която не е нищо повече от пасивно разтягане след тренировка. В повечето случаи се установява като самоцел, „трябва да се разтягате, защото разтягането е добро“, но тя не е замислена като средство за постигане на цел като подобряване на качеството на движение по време на обучение или ежедневно.
Връщайки се към отговора на въпроса, който сме формулирали в раздела, не, повече гъвкавост не е непременно по-добра. Възможно е, ако сте танцьор или гимнастичка, трябва да обърнете специално внимание на вашата гъвкавост, но средните нива на гъвкавост са необходими при повечето хора и спорта. Като пример можем да посочим връзката между гъвкавостта и икономиката на бягане както при обучени, така и при нетренирани бегачи. В рамките на границите, по-малко гъвкавост би довело до по-добре работеща икономика. По-твърдите мускули и съединителната тъкан натрупват повече еластична енергия.
Тази последна идея може да бъде пренесена и в света на силата в спортове като вдигане на тежести и пауърлифтинг и е това максималното производство на сила изисква известна ригидност на мускулите и сухожилията.
Дали гъвкавостта е същото като мобилността?
Нашата идея за гъвкавост е ограничена и неточна. По-добре да се справим с термина за мобилност което по думите на Кели Старет от Mobility WOD би могло да се определи като „цялостен подход към цялото тяло, основан на движения, които се отнасят до всички елементи, които могат да ограничат движението“. Тези елементи включват ограничения в мускулната тъкан, фасциалната тъкан, ставните капсули, двигателния контрол и/или невромускулните дисфункции.