Размери за сервиране MedlinePlus Medical Encyclopedia

Може да е трудно да се измери всяка порция храна, която ядете. Има обаче няколко прости начина да разберете, че ядете правилните размери на порциите. Тези съвети ще ви помогнат да решите да коригирате размера на порциите, за да ви помогне да отслабнете.

размери

Препоръчителен размер на порцията е количеството на всяка храна, която трябва да консумирате по време на хранене или закуска. Порция е количеството храна, което всъщност ядете. Ако ядете повече или по-малко от препоръчания размер на порцията, ще получите или твърде много, или твърде малко от нужните хранителни вещества.

Хората с диабет, които използват обменния списък за преброяване на въглехидрати, трябва да имат предвид, че „порцията“ в обменния списък не винаги ще се равнява на препоръчаната порция.

За храни като зърнени храни и тестени изделия може да бъде полезно да използвате мерителни чаши за точно измерване на порцията ви за няколко дни, докато имате повече практика да разберете правилната порция, само като я погледнете.