РАЗМЕР НА ПОРЦИОНА, ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ
Когато се храним, най-доброто за здравето и теглото ни е, че действаме интелигентно и избираме онези варианти, които в същото време ни доставят удоволствие, карат ни да се чувстваме удовлетворени и ни осигурява правилната мярка на хранителни вещества и енергия, но с правилните размери на порциите.
Всеки ден се нуждаем от няколко компонента, които са част от хранителните вещества (въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали), в определени пропорции; Това обяснява защо трябва да ядем всичко, тъй като няма пълноценна храна сама по себе си, освен майчиното мляко.
Само разнообразното и балансирано хранене ще може да осигури приноса на всички тези вещества в достатъчно количество, за да не страда от някакво разстройство, било поради излишък или дефицит.
За да се радвате на добро здраве и да контролирате теглото е от съществено значение научете се да ядете умерено, разнообразие и баланс. Важното е да управлявате размера на порциите от всички храни, за да се наслаждавате на това, което ядем.
Ето размерите на порциите на някои храни за повишаване на осведомеността при хранене:
Боравете внимателно с консумацията на захари и сладкиши, мазнини и сол. Не става въпрос за изключването им от нашата диета, тъй като всички те са необходими, но се препоръчва да се намали консумацията им.
Видове храни
Има 5 вида храни, които трябва да включим в диетата си, които са: зърнени храни, зеленчуци, плодове, протеини и млечни продукти. Всички ние трябва да консумираме, защото никой сам по себе си не ни осигурява хранителните нужди, необходими за правилното функциониране на нашето тяло.
На свой ред тези видове храни се разделят на две групи: макронутриенти и микроелементи. Макронутриентите са тези, от които се нуждаем в по-голямо количество, тъй като те са източникът на енергия за изграждането, поддържането, обновяването и ремонта на тялото; Тези са въглехидрати, мазнини и протеини.