Радиологичен медицински център - Блог del Dr.

Телефони: 91 4012024 91 4027898 636 152513

Д-р Едуардо Вилар, д.м.н.

Препоръчваме да ограничите приема на въглехидрати само до 20 грама на ден. Типично меню е следното. Можете да започнете с две яйца, бъркани в зехтин с 1/2 чаша нарязани гъби и 1 унция. (30g) нискомаслено сирене моцарела. Обядът може да се състои от салата, приготвена с 2 чаши маруля ромен, 5 унции (140 г) пилешки гърди, 10 репички, 1/2 чаша чушки и 1/2 чаша нарязана краставица. Дресингът може да бъде 1 супена лъжица зехтин с 2 супени лъжици лимонов сок. Типично меню за вечеря може да бъде 5 унции (140 г) подправен с розмарин пържола, 1 1/2 чаши задушени броколи и салата, приготвена с 2 чаши рукола и 1 супена лъжица пармезан. Закуските се състоят от неподсладен желатин, кубчета сирене и стръкове целина. Препоръчваме да правите тази диета през първите 6 седмици.

медицински

Започвайки от седмата седмица, към вашата диета се добавят повече въглехидрати: в размер на 5 g въглехидрати на седмица. Целта на този период е да продължи отслабването и включва повече разнообразие от първата част, което е много ограничително. Типично меню след няколко седмици в тази фаза може да включва 30 грама въглехидрати. Закуската може да се състои от бъркани яйца с 1 унция (30 г) сирене фета и 1 чаша спанак с 1/4 чаша нарязан на кубчета канталуп отстрани. Обядът може да се състои от 4 унции (120 г) скариди на скара, листа от ендивия и нарязана целина, смесени с пюре от авокадо и лимонов сок. Вечерята може да бъде 150 г пиле на скара с 2 чаши карфиол на пара и голяма зелена салата с дресинг от синьо сирене. Закуските могат да бъдат шепа бадеми (около 30) и 3/4 чаша нискомаслено извара с 1/4 чаша боровинки.

Какво да правите, след като сте отслабнали с 5 кг.

Трябва да добавяте малки количества нишестени храни в размер на 10 g въглехидрати на седмица. В тази фаза отслабването настъпва по-бавно. Менюто може да бъде подобно на това, което сте правили досега, но с 1/3 чаша сладък картоф на вечеря, което осигурява допълнителните 10 g въглехидрати. Други храни, които могат да се добавят, са 3/4 чаша моркови, 1/2 чаша черен боб, парче плод като ябълка или круша или 1/2 чаша овесени ядки. Не забравяйте, че типичното меню добавя само една порция от тях на седмица, а не ежедневно.

След като постигнете целта си ...

Броят на въглехидратите в тази фаза зависи от всеки човек, но този период обезсърчава консумацията на рафинирани въглехидрати и насърчава намалените порции пълнозърнести храни и плодове. Типичното хранене може да се състои от закуска от бъркани яйца с 1/2 чаша овесени ядки, обяд от пиле и зеленчуци на скара и вечеря от 1/4 чаша кафяв ориз със сьомга на скара и много зелени зеленчуци. Закуските продължават да бъдат здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати като сирене с ниско съдържание на мазнини, сушени плодове и умерени порции плодове.