Работещи и оцелели нощни смени) - Daniscience

Връщаме се в блога след тази лятна почивка, с много нощна работа, за това идвам да ви поговоря: как да извършвате работа в нечетни часове, особено когато има ротации и е толкова трудно да се адаптирате.

Не знам дали човешкото същество е създадено да работи или да стои или да лежи (ха-ха), но ако сме създадени да работим, се съмнявам, че е създадено да го прави през нощта. Нищо чудно, че има изследвания, които сочат към връзката между нощната работа и намаленото дълголетие. Със сигурност едва ли някой обича да работи нощем (затова плаща повече !) Заслужава ли си? Няма ли друго лекарство? Това са въпроси, които трябва да си зададете.

Във всеки случай ще се опитаме да сведем до минимум щетите от работа през нощта.

Както видях, бих казал, че има 3 ПРИОРИТЕТА:

Приоритет # 1: почивка

Първото от всичко е да спите добре. Почти никой не спи правилно, когато работи през нощта. Виждал съм мнения за всякакъв вкус: има такива, които спят веднага щом се приберат вкъщи, други спят следобед и се събуждат непосредствено преди да отидат на работа, трети спят "когато им се иска", дори има хора, които просто оставете работа до 6 сутринта, те стрелят за фитнеса (о, боже!).

Доколкото знам, това е работа във фабрики с типичните смени от 6 на 14, от 14 на 22 и от 22 на 6, без съмнение най-много се спи в следобедната смяна. Поради тази причина тя е „тази, която повечето хора харесват най-малко“, защото казват, че нямат време за нищо и че нямат живот. Това, което се случва е, че без да осъзнават те спят повече часове ! И така те имат по-малко свободно време. Аз съм на мнение, че идеалното би било да работим 6 часа на ден (подред), за да видим дали политиците ни поздравяват с такъв подарък, но хей това е друг въпрос.

Така че го монтирайте както искате, но спете повече. Не мога да покрия всички възможности за луди графици, които може да имате, без съмнение ще бъде много по-лесно да спите добре, когато имате фиксирана нощна смяна, отколкото ако имате ротация. Ротационното често се нарича антистрес и ми се струва пълна измама, те просто го правят, защото никой не иска да закъснява винаги или винаги през нощта, така че като го върти, те унищожават здравето на всички, но хората са доволни, че времената са сутрин ... така или иначе.

Някои въпроси за по-добър сън:

Помислете за звукоизолация на стаята си, особено ако не живеете сами. Но и за да ви изолира от шума на улицата. Ако живеете сами, може да е достатъчно, за да направите добра изолация на прозорците.
Не яжте и не пийте през 3 или 4 часа преди сън.
Да не пиеш кофеин „за да прекараш нощта“ е голяма грешка. Приемайте кофеин не повече от 10 часа преди да заспите.
Изпращайте на социални събития или маловажни срещи, които не отговарят на графика ви за почивка. Направете приятели във вашата нощна смяна, за да синхронизирате хехе.
Няма мобилен телефон или екрани, когато се връщате от работа, няма гледане на телевизия или компютър или съобщения с никого.
Слушайте бял шум, преди да заспите (свързана статия).

В тази друга статия Покривам някои въпроси за по-добър сън, включително навици и някои добавки.

След като се адаптирате към графика, можете да увеличите социалния си живот или да спите малко по-малко, но особено в началото трябва да дадете пълен приоритет на съня. В противен случай няма да издържите, дори може да загубите работата си или да имате по-лошо качество на живот в свободното си време.