PSMF - Личен треньор и фитнес блогър

PSMF или Protein Sparing Modified Fast, е вид протокол, популяризиран от Лайл Макдоналд, за да загуби възможно най-много мазнини за възможно най-кратко време.

фитнес

Това е изключително ограничаваща диета и следователно има своите недостатъци и потенциални проблеми, както физиологични, така и физически. Но има кратки моменти във времето, когато катастрофалната диета може да бъде ефективна или необходима и подчертавам: краткосрочни и знаейки, че това може да доведе до негативни последици. Загубата на 1 кг седмично е нереалистично и неразумно, би трябвало да генерира дефицит от около 7000 kcal и забавянето на метаболизма започва 3-4 дни след сериозно ограничаване на калориите.

Диетата PSMF е диета, базирана на практика на консумацията на протеини, като се поставят 1-1,5 g протеин на килограм минимално постно тегло (тя ще бъде модифицирана в зависимост от% мазнини, от които човек започва и неговата активност, като може да до 4g за много слаби и трениращи за сила хора), за да се избегне загуба на телесни протеини поради агресивен дефицит; добавяне на неограничено количество зеленчуци, вода и мултивитаминна добавка. Тъй като тялото има ежедневна нужда от около 60 хранителни вещества, включително 8 незаменими аминокиселини, 2 основни мастни киселини и разнообразни витамини и минерали.

Това е изключително сложна диета, която трябва да се спазва, нейната добродетел: бърза загуба на мазнини. Основните проблеми, които представлява:

  • Той не учи на здравословни навици и се нуждае от добавки, за да може да го носи възможно най-здравословно.
  • Доста сте гладни, тъй като това е прекалено ограничително.
  • Не създава придържане.
  • Мускулната маса се губи.
  • Очевидни метаболитни адаптации.

Упражненията могат да помогнат на спазващите диета, като виждат по-добри резултати, но когато диетата е много рестриктивна, както в този случай, тя увеличава метаболитния спад, особено в случай на прекомерна сърдечно-съдова дейност.

Когато се комбинира с упражнения за съпротива, общият обем и честота трябва да бъдат намалени, тъй като с тази ограничителна диета капацитетът за възстановяване значително намалява. Идеалното би било 3-4 сесии с максимално цяло тяло на седмица, в диапазон на повторение от 6-8, които позволяват да се поддържа най-голямото количество мускулна маса. А консумирането на 10-30g въглехидрати преди или интрасесия може да гарантира интензивността на тренировката и да няма прекомерна умора.