° С; Как да спим добре 8 съчетания, за да си починем наистина
Актуализирано на 20 януари 2020 г., 12:03 ч.
През нощта тялото ни извършва процеси, така че тялото и умът да се регенерират и развият. Сънят е от съществено значение за доброто здраве.
Изглежда, че всичко е спокойно, но докато спим тялото ни се регенерира, ние консолидираме паметта и деконфигурираме невронни мрежи, които могат да бъдат вредни за нашето психично здраве. Поддържането на постоянен график и елиминирането на смущенията са два ключа за неговото благоприятство.
Трета от живота ни прекарахме го в сън. Ако живеем 90 години, ще бъдем 30 спящи: 22 и половина в дълбок сън и седем и половина сънуващи.
Но не е загубено време. Това е активно състояние, през което настъпват метаболитни, хормонални, обучителни, промени в паметта. и при които влияят много фактори.
Сънят, подобно на други жизненоважни функции (кръвно налягане, температура, нива на хормони, внимание.) Реагира на a циркаден ритъм (с 24-часов режим), регулиран от вътрешен часовник - супрахиазматичното ядро (NSQ) на хипоталамуса - и е чувствителен към влиянието на синхронизаторите от околната среда, особено към светлината.
Знаете ли биологичния си часовник? Спазването на жизнените ритми подобрява здравето ви
По време на сън отрязваме външните дразнители, тъй като таламусът (портал за информация от сетивата) навлиза в самогенериращ ритъм предотвратяване на преминаването на сензорни данни в кората.
Напротив, те се появяват стимули в мозъчния ствол, които са насочени към тилната зрителна кора и ни позволяват да генерираме информацията, която ще изгради нашите мечти.
Процедури за борба с безсънието
Някои навици и нагласи ви помагат да се наслаждавате на по-високо качество на съня:
- Дръжте a постоянен график събудете се и избягвайте да спите през деня.
- правя упражнения редовно и пийте много вода през целия ден.
- Направете вашата спалня регенериращо място проветрява и го прави уютен.
- Предприеме леки вечери лесно смилаеми и избягвайте стимулиращи напитки.
- Предприеме релаксиращи билкови чайове.
- Водете хубави разговори по време на вечеря и избягвайте телевизионни предавания, които предизвикват напрежение.
- Генериране положителни мисли когато си лягате, доверете се на възстановителната мъдрост на вашата същност.
- Дишайте бавно през носа, фокусирайки вниманието си върху този акт.