Психология за отслабване, влияят ли емоциите ви върху вашата диета
Можете ли да се научите да се храните според емоциите си? Може би не сте го обмисляли. Но със сигурност сте се виждали в тази ситуация, в която поради пик на стрес сте загубили глада си или, напротив, сте приели да ядете повече от необходимото. И това ли е емоциите влияят върху начина ни на хранене. Това е, което Луис Наваро, директор на клиника Наваро, определя като „хранене от главата, а не от стомаха“. Изпратете повече първото, отколкото второто.
„Храненето от главата означава, че се храним по навици или емоции, а не защото чувстваме физическата нужда да ядем. Ние сме изключени от стомаха, защото закусваме, ядем и вечеряме в определени часове, дори без да сме гладни, защото трябва да ядем. Ако ядем постоянно през деня в определени часове, е невъзможно да се свържем с чувството за физически глад ”, обяснява Наваро.
„Храненето ни кара да се чувстваме моментно добре, когато сме в лош момент“
Може би най-често срещаното, както споменахме по-рано, е, че когато сме в момент на стрес, сме склонни да ядем (или да се храним лошо) повече. Но защо това? "Търсим незабавно решение с нещо, храна, което не решава проблеми или емоции. Това е единственият начин, по който много хора са се научили, преживявайки своите трудности. За съжаление ги боли, защото се напълняват ”, казва ни той.
И то е, че нашите емоции, нашето душевно състояние дори могат да бъдат скрита причина за наднорменото тегло. Луис Наваро, директор на клиника Наваро, е категоричен за това: „Емоциите, заедно с негативните навици са двете причини за наднорменото тегло. Много хора преяждат, когато се чувстват тревожни, нервни, стресирани или емоционално разстроени. Причината е, че когато се хранят, се чувстват добре, защото отделяме ендорфини, но по-късно те се чувстват виновни, защото са яли твърде много. Парадокс е, яденето ме кара да се чувствам добре за момент, когато съм зле, но след това се чувствам много по-зле, защото съм ял прекомерно ".
Д-р Мар Мира от клиниката Mira + Cueto също е на мнение, че има много тясна връзка между емоциите и начина, по който се храним. "Има хора, които се хранят, защото са депресирани или им омръзва или изпитват безпокойство. Те използват храна, за да облекчат тези емоции. Проблемът е, че по-късно идват чувства на вина, които се облекчават само с храната и след това това поведение започва обратна връзка ", обяснява той. И дори ни разказва за a хранително разстройство, което е преяждане, което се състои от компулсивно хранене по всяко време, без търсене на ситост и със загуба на контрол над изяденото, почти винаги хиперкалорични храни, и което обикновено е свързано с ниско настроение, депресия, тревожност или със стрес.
Настоящият ритъм на живот, лош съюзник на здравословното хранене
Теорията е такава, каквато е, но тогава е трудно да се приложат на практика някои здравословни навици, дължащи се, например, на текущия ритъм на живот, който може да се превърне в пречка за здравословните хранителни навици. Тичаме навсякъде, особено в градовете, и не отделяме необходимото време за храна. „Вярно е, но с нюанси. Можем да се увлечем и да не спираме цял ден или да решим да отделим малко време на себе си и да направим нещо толкова просто като „когато ям, ям“, като по този начин избягваме мобилните телефони, списания, вестници, телевизия и т.н. и да присъстваме, когато ядем, дори ако имаме само 10 минути. По този начин избягваме да пълним стомаха си бързо с храна, почти без да дъвчем ”, обяснява Наваро.