Първо обучение за започване на бягане
След като купим маратонки и моралът ни е през покрива нищо по-добро от това започнете да бягате, Просто трябва да си вържем връзките на обувките и да излезем, за да се насладим на улицата. Тече! направи го сега, преди да ти се иска, хе-хе. Очевидно е, че се разбира, че първите дни ще бъдат най-трудните, защото тялото ви не е свикнало с това и както ми каза професор по физиология на движенията, „човешкото тяло е неясно по природа“. Тъй като обаче решихме, че връщане назад няма, затова нека започнем с първото ни обучение.
Започнете да бягате от нулата, Не е никак лесно, особено ако животът ви е бил заседнал и в редки случаи сте имали това усещане за изпотяване с физически упражнения. Методът, който представям тук, е резултат от това да съм доказан спортист с повече от 9 години опит в допълнение към университетската си степен по физическо възпитание. Ще ви информирам за всичко, което ме накара да бъда признат спортист с невероятно добри времена, така че нищо тук не вървим ...
The основна цел през този първи месец не преминава отивам да потичам В буквалния смисъл на думата, защото със сигурност това, което правиш най-малко, е да бягам. Тъй като приех тази страница като лично предизвикателство, ще се опитам да дам насоки и обяснения от нулево ниво, започнете да бягате по този начин е повече работа, но и по-полезно, когато се получат резултати.
Ще си поставим за цел метод, който се прилага в атлетическите клубове от много години, ще го наречем "първо ходя и после тичам”. Както можете да заключите, той е разделен на две фази, които ще разбия по-долу, така че да няма съмнение:
Ето ви таблицата, с която ще действаме през този първи месец:
Когато приключите сесията, отделете 5 минути, както в началото, за да разтегнете мускулите си, тялото ви ще ви благодари.
* След като видите масата, кажете ви, че този първи месец е много важно да се спазват времето за почивка, най-много да се упражнявате 3 дни в седмицата и никога в две поредни сесии.
След като завършите този първи месец, ние преминаваме към следващото, второ обучение, за да започнем да бягаме .
Може да харесате още.
Обучение за начинаещи: подобрете скоростта на бягане.
Серийни тренировки: Научете се да ги изпълнявате.
Тренировка: Бягайте на 10 000 метра под 40 минути.
30 коментара
Извинете за забавянето, казвам ви, че обикновено съветвам хората, които започват да бягат без „стрес“. Нито музиката, нито цели от какъвто и да е вид (дори тази на времето), както казвате, е много важно да свикнете със състезанието и носенето на всичко, което само ви прави по-загрижени за времето, музиката, ритмите ... преди на колко важно е дишането и самото състезание.
Тук в нашия блог имаме статия, в която преподаваме насоки за научаване на дишането, погледнете: Дишане по време на бягане
Много се радвам, че напредвате толкова бързо, но ако се окажете твърде много, можете да го направите, както ми казахте, вместо да правите третата и четвъртата седмица, повторете четвъртата седмица два пъти. Това, което искам, е да бъдете внимателни, защото ако погледнете тренировките през втория месец, вече минавате да бягате 30 минути през последната седмица, ако изглеждате добре, направете го, но имайте предвид, че вашето аеробно подобрение винаги ще бъде зависят от базата, която сте направили през първите месеци, претренирането не е добро.
Що се отнася до другия въпрос, ще ви кажа, че няма адекватни натискания на клавиши, за това се провежда стрес тест като тези, които поставих на страницата. От този тест той ни дава максимални пулсации и ние планираме обучението, както обсъдихме в няколко статии на този уебсайт. Тъй като виждам, че се оформяте бързо, бих счел уместно, когато завършите първия месец, да вземете теста.
След четвъртата седмица имате друго обучение: Второ обучение, за да започнете да бягате. За да се консултирате с останалите обучения, можете да го видите по-горе в раздела за обучение.
Здравейте, казвам се Мария, не мога да повярвам. Този блог и аз го приех като забавно започнах преди месец и половина горе-долу да ходя 2 часа и след това да правя вашата маса и не го купувам, в живота си съм спортувал и днес съм ходил 10 минути много бързо-бягане 12 -10 мин ходене -12 бягане-10 ходене и 12 бягане, когато в началото не можех да изтичам 2-те минути, днес дори не бях уморен, че ще бягам 10, но тъй като се държах, направих 12 но прасците ме болят много (не съм загрял) благодаря наистина ! хахахаха Все още не вярвам, ако направя повече постижения ще ги сложа, защото хората, които пишат също ме мотивираха много, чета тук поставете друга цел, но не знам откъде да започна Бих искал да отслабна Ако можехте да ме насочите малко добре, не знам как да ви благодаря за това още веднъж, благодаря
На първо място поздравления, вашият коментар само потвърждава, че целите на обучението са постигнати и това е само постоянство и вие печелите, няма повече тайна. Първо ви съветвам да направите 3-те първоначални тренировки на страницата, след това по-късно отивате на тренировката за отслабване с бягане. Ако следвате този метод, със сигурност след 6 месеца сте много по-добри.
Поздрави и насърчение!
Здравей, аз съм Рут. Исках да ви поздравя в мрежата. Днес започнах да работя за първи път със система, която намерих на уебсайт за начинаещи ... но не знам .... 3 минути ходене 2 бягане, но когато тичах краката ме болят много, не знам дали всички хора са накарани да бягат, много ми харесаха коментарите, които имате, защото виждам, че рутината, която имате, дава резултати и на други хора. Въпросът ми е, ако обикновено имам болки в кръста, не винаги, но обикновено боли, какво мога да направя и дали рутината ще ми даде резултати въпреки това?
Благодаря ви поздрави
Болката в кръста може да се дължи първо на три фактора:
* Обувки, които не са подходящи за вашето тегло или вашия вид отпечатък.
* Тичате по терен, който не е подходящ за вашата инициация, може би трябва да бягате по нещо по-меко.
* Укрепването на коремната/лумбалната област, това е от съществено значение за постуралния контрол. Правете упражнения, които укрепват това два пъти седмично, ще видите как подобрения.