Първият ми ден във фитнеса, откъде да започна, ако това, което искам, е да отслабна Здраве и лекари
Pfizer и Moderna тестват ефикасността на своята ваксина срещу новия вариант на covid-19
Учени от американската армия тестват нов вариант на коронавирус за устойчивост на ваксини
FDA планира бързо да разреши ваксината срещу коронавирус на Moderna
Кой трябва да получи ваксината covid-19 (и кой не трябва)?
Последиците от не ваксинирането срещу коронавируса
Резолюция за Нова година: тази година ще се присъедините към фитнеса. След като видите няколко в района, вие избирате този, който най-добре отговаря на вашите нужди и на следващия ден стоите там със своята чанта за фитнес, дрехи за тренировка и много желание да започнете да тренирате. Стигаш до стаята и, "А сега какво да правя? С каква машина да започна?".
Ако сте начинаещ във фитнеса, много е възможно в първия си ден да не знаете откъде да започнете. Не си мислете, че това е нещо, което се случва само на вас: абсолютно всички сме имали първи ден във фитнеса, в който сме били много изгубени. Ако това, което търсите, е да отслабнете, ние ще ви кажем какво да правите през тези първи дни във фитнеса за да можете да започнете да тренирате ефективно от днес.
Започнете с определяне на целите си
Очевидно първото нещо, което ще трябва да направим, е знаем какво искаме да постигнем като отидем на фитнес: опитайте се да определите целите си по конкретен начин и с определено време. Например „Искам да отслабна“ е много често срещана цел, но е много двусмислена и не посочва определена времева рамка. Вместо това наистина анализирайте това, което искате, с номер и дата и, разбира се, го направете реалистична цел. „Искам да сваля 8 килограма от сега до юли“ може да е добра цел за начало.
„Искам да отслабна“ е твърде двусмислена цел: колко килограма? за колко време?
След като сте ясни тази цел, разделете го на малки цели, които можете да постигнете малко по малко, за да не загубите мотивация. Не забравяйте, че загубата на тегло никога не е линейна: първите месеци ще видите повече резултати от по-късните, със сигурност ще качите малко килограми понякога поради различни причини (задържане на течности, хормонални цикли, стрес или безпокойство) и обичайното е да губят приблизително между 1,5 килограма и 2 килограма на месец (това зависи от всеки човек, но като цяло това е добро приближение).