Протеинова диета, DCME НОМЕР 1 протеинова диета! Бъдете първите, които ще отслабнете с
В днешната статия ще говоря за протеиновата диета, за какво се използва и как трябва да се прави правилно, за да се запази здравето на нашето тяло.
В края на статията ще ви покажа една от най-добрите протеинови диети, които познавам, и нейните храни, за да можете да я използвате по здравословен начин, ако трябва да загубите килограми мазнини.
Индекс на съдържанието
Каква е протеиновата диета
Протеиновите диети са диети, при които почти цялата храна, която ядете, е протеин и някои добри мазнини.
Протеините обикновено се придружават с порции зеленчуци с малко калории и въглехидрати.
Те обикновено носят и дажби мазнини като зехтин и др.
Макроелементите, които тези диети се опитват да премахнат напълно, са висококалорични въглехидрати.
Протеинът се набавя от храната, а в някои случаи от шейкове или специални диетични барове, за да загубите бързо.
Какви храни са богати на протеини?
Богатите на протеини храни са тези, които се движат, когато са живи и имат мускулна маса (животни).
Храните, които идват от животни (яйца, сърна, сирене и др.) Също са богати на протеини.
Неща, които трябва да знаете, преди да започнете протеинова диета
Диетите, които намаляват въглехидратите и увеличават протеините, често имат ефект върху тялото, наречен "кетоза«.
Научно доказано е, че кетозата ускорява процеса на отслабване през първите 6 месеца в сравнение с нискокалоричните диети.
Почти всички въздействащи диети, за които разберете, че ще бъдат протеинови и ще предизвикат кетоза.
Кетозата може да се измери с тест ленти за ацетон на урина. Тези ленти се продават в аптеката.
Може да почувствате замаяни и странни усещания, когато влезете в кетоза.
Ефектът на ацетон може да намали мускулната маса.
Кетозата е широко обсъждана тема, има много високо ценени поддръжници и недоброжелатели заради нейните ефекти върху здравето.
Яденето на закуски от тези диети е най-трудната част от това, което съм виждал през целия си трудов опит (често препоръчвам да пропуснете закуската).
Има хора, които са имали сериозни здравословни проблеми поради удължаването на тези диети за дълго време.
Как да избегна противопоказанията на тази диета?
Максималното препоръчително време за провеждане на тези диети е 15 дни, но аз препоръчвам 5 или 8 дни подред нищо повече (след това пропуснете диетата за няколко дни и го направете отново).
Те предлагат добри резултати, но носят и важен риск, ако този тип хранене е продължително.
Необходими добавки при протеинова диета
За да избегнете рисковете, свързани с протеинова диета и да се грижите за здравето си, трябва да допълвате и следвате тези съвети:
- Витамини и минерални добавки (защото не ядете храни като плодове или въглехидрати).
- Добавка на калциев карбонат (тъй като излишъкът от протеини води до изтичане на калций от костите).
- Добавки Омега 3 (Помага за борба с вредното въздействие на лошите мазнини при този тип протеинова диета или някои източници на протеин).
- Трябва да пиете много H2O, за да елиминирате излишните протеини. Ако искате да ароматизирате водата, за да можете да пиете повече, има продукт, наречен "болеро", който придава аромат на водата и няма захар.
Алкалните зеленчуци забавят времето за навлизане в кетоза (препоръчвам да ги използвате, за да ви помогне да намалите ацидозата в организма), по-късно ще ви дам информация за това кои зеленчуци са.
Тези диети се използват при пациенти с рак, може би най-доброто достойнство, което имат, е убиването на раковите клетки.
Ползи и недостатъци на протеиновата диета
Ползите са бързата загуба на тегло и елиминирането на раковите клетки.
Друго предимство е, че е лесно да се направи, не трябва да претегляте храната или да гледате количеството, това също е много реалистичен вариант за много хора с проблеми с времето и т.н.
Какви са недостатъците ?
От друга страна, ако не използвате добавките, споменати по-горе или не пиете вода, има риск от:
- Страдат от заболявания, свързани със загубата на калций и мускулна маса.
- Наличие на заболявания, свързани с липса на витамини и минерали.
- Причиняват увреждане на органи като бъбреците или черния дроб поради излишък на протеини и азот.
- Ако злоупотребявате с храни с лоши мазнини, те могат да ви навредят.