Протеини и фитнес
Протеини
Информация за протеини и протеинови храни
Що се отнася до изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, протеинът е хранително вещество, което може или не може да постигне желаните резултати.
Ако не сте сигурни колко протеин се нуждаете, какъв тип протеин е най-подходящ за вашия конкретен случай или кога да го приемате, тази статия ще ви помогне.
Колко протеин ми трябва?
Агенцията за стандарти за храните във Великобритания препоръчва възрастните да ядат приблизително 55 грама протеин на ден. Проучванията обаче показват, че редовните упражнения увеличават нуждата ви от протеини, което означава, че активните хора се нуждаят от много повече. За най-добри резултати повечето експерти препоръчват да консумирате около 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Следователно, за да изчислите количеството протеин, от което се нуждае вашето тяло, ще трябва да умножите телесното си тегло в килограми по два (например, 80-килограмов мъж би имал за цел да приема 160 грама протеин на ден).
Кога е най-доброто време за пиене на протеинов шейк?
Повечето експерти препоръчват прием на необходимия протеин два пъти: първата, около час преди започване на тренировката и втората доза, веднага след тренировка. Тази втора доза е предназначена да помогне за възстановяване на мускулните увреждания и да стимулира растежа на новата мускулна тъкан.
Може ли протеинът да ми помогне за намаляване на телесните мазнини?
Протеинът не само помага на тялото да изгради мускули, но също така играе роля при загубата на мазнини. Освен че помага да се запази мускулната маса, която лесно се губи, когато намалите калориите, протеинът ви помага и да контролирате апетита си, улеснявайки ви спазването на диета.
Ами ако не ядете достатъчно протеини?
Тъй като един ден не консумирате достатъчно и необходими протеини, този факт няма да повлияе на мускулния ви растеж. Но ако не получавате редовно достатъчно протеини в диетата си, тялото ви ще започне да изгаря мускулите за енергия и напредъкът, който сте постигнали във фитнеса, ще спре.