5 съвета за избягване на компулсивно хранене и преяждане Анджи Рамос

Знаете ли, че компулсивното хранене и преяждането е едно от най-често срещаните хранителни разстройства в Съединените щати? (Източник: NCBI) Това е толкова често срещано хранително разстройство, че много хора го имат и дори не го осъзнават. Някои от нас смятат, че нещо не е наред с нас, или се храним по този начин, защото нямаме воля. Но зад това хранително разстройство се крие много повече и има начини да се излекува и да се избегне връщане в него.

Какво е преяждане или преяждане?

Официалното наименование на това хранително разстройство е разстройство на преяждането и включва преяждане или консумация на необичайни количества храна, докато се чувствате така, сякаш не можете да спрете или да се чувствате извън контрол.

Преяждането е наистина период, в който не можете да контролирате начина, по който се храните, обикновено ядете бързо, след като индивидът се чувства удовлетворен. Обикновено хората с този тип разстройства се хранят поради стрес и обикновено консумират големи количества боклуци или ултрапреработени храни, които често са с високо съдържание на мазнини, нишесте и калории. За съжаление броколите или тофуто не предизвикват еднакъв химичен отговор в мозъка ни, така че винаги сме склонни да се обръщаме към въглехидратите и тези храни, които имат ефект върху мозъчната химия.

Както можете да си представите, преяждането може да доведе до сериозни здравословни проблеми. В допълнение към наднорменото тегло, той може да стане наднормено тегло и да генерира много други заболявания, свързани с него. Болести като диабет, сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак и др.

В допълнение към физическия ефект, който това може да генерира, компулсивното хранене генерира и психически и емоционален ефект, тъй като след загуба на контрол над храната и преяждане, индивидът в крайна сметка се чувства извън контрол, без сила и с емоции на скръб, депресия и срам.

Какви са симптомите на компулсивното хранене

Всички сме яли по някое време, но ако наистина виждате, че често ядете неконтролируемо или сте склонни да ядете много повече в определени ситуации, например когато сте в стрес, тогава може би трябва да прочетете следното.

Знам, че когато ходех на диети, особено тези, които бяха много ограничителни, бях преяждал, особено хляб, сладкиши или каквото и да било с въглехидрати, което ще ме пресече. Както ще видите по-късно, фактът, че постоянно правите диети и елиминирате хранителните групи от диетата си (обикновено въглехидрати или мазнини) има тенденция да жадува повече за тези „забранени“ храни, това е част от естествения отговор на вашето тяло и страничен ефект от диетата.

Поведенчески симптоми

Не можете да спрете да ядете или да контролирате какво ядете
Яденето на големи количества храна бързо
Хранене, дори когато сте сити
Скрийте или съберете храна на място, където да ядете по-късно
Хранете се нормално или се ограничавайте, когато се храните с други хора, но ядете твърде много, когато сте сами
Хранене непрекъснато през деня, без да се спазва какъвто и да е план за хранене (т.е. без време за хранене)

Емоционални симптоми

Чувството за стрес или притеснение и знанието, че само храненето облекчава този тип емоции
Да се срамуваш от това, което ядеш, и от количеството
Чувство в безсъзнание при преяждане, сякаш сте на автопилот
Никога не се чувствайте доволни, независимо колко храна ядете.
Чувство за вина, срам или депресия след преяждане
Чувствате се отчаяни да контролирате или отслабнете и имате много строги правила по отношение на хранителните навици.

Вие страдате от разстройство на преяждане

Чувствате ли се извън контрол, когато ядете?
Мислите ли постоянно за храната?
Ядете ли тайно?
Ядете ли дори когато вече сте сити до степен да се чувствате зле?
Ядете ли, за да управлявате емоционалните си нужди, например когато се чувствате стресирани, притеснени или за да се утешите?
Изпитвате ли срам или срам след хранене?
Чувствате ли се, че не можете да контролирате кога да спрете да ядете, въпреки че искате?

Колкото повече, ако сте отговорили, толкова по-вероятно е да имате този тип разстройство.

Какви са причините за преяждане

Истината е, че има комбинация от фактори, които увеличават риска, че имате това разстройство или че обикновено изпивате.

Социални и културни фактори

Много от причините за хранителни разстройства се дължат до голяма степен на културата и социалния натиск, че трябва да сме слаби, да изглеждаме като модели или да носим маркови дрехи с размери по-малки от 4. Без да осъзнаваме голяма част от това, ние го научаваме от времето, когато сме малки, от това да гледаме как нашите майки се диетират или да се претеглят всеки ден, да наблюдаваме как съучениците ни диетират и да се опитват да носят дрехи с малки размери. Освен това асоциацията, която имаме с храната от най-ранна възраст, като например като награда или наказание, също ни води до лоши отношения с храната.

Освен това, когато като деца или юноши сте изложени на критики и коментари относно тялото или теглото си, това ви прави уязвими.

Психологически фактори

Депресията и преяждането са свързани според проучвания и изследвания (Източник: Помощно ръководство). Много хора, които имат депресия или които са имали депресия, също имат разстройство на преяждане, някои други, ако нямат разстройството, могат да имат проблеми с контролирането на своите импулси и изразяването на чувствата си.

Ниското самочувствие, самотата и недоволството от тялото ви могат да допринесат за разстройство на преяждането.

Биологични фактори

Може да имате и биологични аномалии, които могат да допринесат за разстройство на преяждането. Например, когато имате определени аномалии с хипоталамуса (частта от мозъка ви, която контролира апетита) и това кара правилните сигнали за глад или засищане да не се изпращат.

Изследванията показват, че има генетична мутация, която може да причини пристрастяване към храната. И накрая, има също доказателства, че ниските нива на серотонин в мозъка играят роля в преяждането.

5 съвета за избягване на компулсивно хранене

1. Забравете за диетите

Не само диетите в крайна сметка могат да ви навредят повече, отколкото си мислите, но също така се оказват нездравословни и могат да ви повлияят както психологически, емоционално, така и физически. Наличието на ограничителни диети е доказано, че увеличава епизодите на преяждане. (обучение на английски)

Освен това фактът, че наличието на ограничения във вашата диета генерира реакция във вашата система, която ви кара да изпитвате повече желание за храна с високо съдържание на въглехидрати и също така, че ядете компулсивно. (обучение на английски)