Промени в начина на живот, които помагат да се контролира кръвното налягане и да се предотврати

  • Пиенето на алкохол може да понижи кръвното налягане с 2 до 4 mm Hg, но този защитен ефект се губи, когато пиете прекомерно.
  • Здравословната диета (зърнени храни, плодове и зеленчуци) може да понижи кръвното налягане.
  • Намаляването на приема на натрий (сол) може да понижи кръвното налягане с 2 до 8 mm Hg.
  • Стресът и безпокойството могат временно да повишат кръвното налягане.

които

Световната здравна организация (СЗО) определя кръвното налягане като силата, упражнявана от кръвта върху стените на съдовете (артериите), докато се изпомпва от сърцето. Колкото по-голямо е напрежението, толкова повече усилия трябва да полага сърцето, за да помпа. Хипертонията, известна също като високо или повишено кръвно налягане, е a разстройство, при което кръвоносните съдове имат постоянно високо напрежение.

Кръвно налягане нормално при възрастни е 120 mm Hg когато сърцето бие (систолично налягане) и 80 mm Hg, когато сърцето се отпуска (диастолично налягане). Когато систоличното налягане е равно или по-голямо от 140 mm Hg и/или диастолното налягане е равно или по-голямо от 90 mm Hg, кръвното налягане се счита за високо или повишено.

В Испания хипертонията засяга почти 14 милиона души и до 14% от засегнатите не знаят който страда от това. Според данни на Испанското дружество по хипертония (SEH), това е основната причина за консултация в първичната помощ.

Високо кръвно налягане Характеризира се с това, че не дава симптоми, освен в най-тежките случаи, което сериозно пречи на диагнозата му. Промените в начина на живот могат да предотвратят, забавят или поне намалят нуждата от лекарства за понижаване на високото кръвно налягане. Експерти от клиниката Mayo (САЩ) посочват 10 промени, които помагат да се поддържа ниско кръвно налягане.

Отслабнете с няколко килограма и внимавайте за кръста си

Кръвното налягане обикновено се повишава с увеличаване на теглото. Загубата на около 4,5 килограма може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Освен да отслабнете, препоръчително е да следите и размера на талията си. Когато има много разпределено тегло около кръста има по-висок риск от хипертония.

Упражнявай се редовно

Редовно се занимавайте с физическа активност поне 30 или 60 минути през повечето дни една седмица може да понижи кръвното Ви налягане с 4-9 милиметра живачен стълб (mm Hg) и не е нужно да чакате дълго, за да видите разликата.