Примерни менюта за калорична диета
Бързате ли да свалите няколко излишни килограма? Възможно е да отслабнете бързо, като следвате нискокалорична диета, като тази 1200 калории на ден, но трябва да го правите правилно, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете.
Спазването на нискокалорична диета не е трудно, ако включите много хранителни вещества с плътна храна. Всъщност това е необходимост, защото няма място за храна, която да не е напълно хранителна.
Тогава какво правиш? Изберете много нискокалорични, богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени протеинови източници. Ето две менюта с 1200 калории на ден, за да започнете.
Меню от 1215 калории без нехранителни подсладители
Закуска
- Чаша овесени ядки
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Супена лъжица мед
- Половин чаша боровинки
- Чаша кафе или чай като напитка
Обяд
- Две филийки 100% пълнозърнест хляб, нарязани пуешки гърди, резен домат, маруля и супена лъжица горчица
- Половин чаша нарязани моркови
- Водата като напитка.
- Три унции печена сьомга
- Чаша зелен фасул
- Салата с чаша суров спанак, пет чери домата и половин чаша броколи с лимонов сок като дресинг
- Поливайте с лимонов клин като напитка.
Предястия
- Ябълка с 12 бадема.
- Няколко чаши вода
- Чаша обезмаслено мляко
- Половин чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица мед.
- Чаша ягоди.
Хранителна информация
- Общо калории - 1215
- Общо мазнини: 17,7% (25 грама)
- Общ протеин: 23 процента (72 грама)
- Общо въглехидрати: 59,3% (185 грама)
- Натрий - 1 402 милиграма
- Захар - 107 грама
- Холестерол - 94 милиграма
- Наситени мазнини - 5,0 грама
- Фибри - 28 грама