Коленни превръзки Какви са те, за какво са и кой трябва да ги използва
Позволете ми да предположа, обмисляте да закупите обвивки за коляното.
Стигнали сте до правилната статия.
Тъй като има много неща, които трябва да знаете преди, какви са те, какво казват доказателствата за тяхното използване и дали трябва да ги използвате.
Ще дам и някои препоръки, от които трябва да купите.
МАКСИМАЛНИ РЕЗУЛТАТИ НА КУРСА:
Между другото, ако искате да научите повече за обучението, основано на доказателства и да издигнете фитнеса и тренировките си на следващото ниво, уверете се, че получавате този курс безплатно:
Щракнете тук, за да получите курса напълно безплатно
Съдържание
Какво представляват превръзките за коляното?
Обвивките на коленете са аксесоари за фитнес, често използвани от щангистите, пауърлифтърите, културистите и треньорите за развлечение.
За да влязат в контекста, те са следните:
(Това е партньорска връзка на Amazon, която ще ви отведе директно до Amazon)
Идеята зад тези превръзки е, че те помагат за стабилизиране на коляното, което трябва да предпазва коляното ви и да предотвратява наранявания в резултат на тренировка с натоварвания.
Основната му употреба е в клека.
Но те могат да бъдат използвани във всяко друго упражнение "крак".
От своя страна използването им подобрява якостните характеристики, тъй като те придобиват механично предимство.
Възможност за повишаване на увереността по време на клекове. (1)
Обвивките на коляното са направени от еластичен материал (платно, смесено с гумени нишки) с дължина приблизително 2 метра, които се завързват и регулират около коляното.
Ако някога сте използвали превръзки за коляното, ще го откриете за да получите силните предимства, те трябва да се носят доста плътно.
Те са толкова стегнати, че трябва да се отстраняват между сетовете, тъй като те прекъсват кръвообращението и водят до изтръпване на долните крайници.
И също така е почти невъзможно да се ходи с тях. (Или поне трябва да бъде)
Колко сила ви дават бинтовете за коляното?
По принцип, когато коляното е огънато от външно съпротивление по време на движение, подобно на клякам, еластичният материал се разтяга по време на „капка“ или ексцентрична фаза. (3)
Чрез разтягане и връщане на тази „енергия на разтягане“ по време на концентричната фаза. (4)
Тази допълнителна енергия се натрупва и прехвърля към движението, извършено от човека, и добавя към концентричното изпълнение на движението.
(Това е прехвърляне на кинетична сила към повдигача.)
Този допълнителен ефект върху здравината е известен като ефект на пренасяне „пренасяне“. (5)
Това е допълнителната сила в клека, докладвана от различни изследвания.
- 10% при обучени хора (4)
- 19,8% при елитни силови атлети. (5)
- 25,1% при обучени хора. (3)
- 21-22% при обучени хора. (6)
Това, което можете да знаете със сигурност е, че обвивките поне ще увеличат кляка ви 10%, дори вероятно двадесет% към повече.
Това е огромно предимство за хората, които клякат състезателно, било то пауърлифтинг, вдигане на тежести или друг спорт.
Ако вашият клек е 100кг, би ли очаквал да направиш поне 110 кг за простия факт на използване на превръзки.
Това е без да се взема предвид, че вашата техника вероятно е различна, когато използвате превръзки, отколкото когато не ги използвате.
Те не само ви правят „по-силни“ Повторение, между другото.
Ако не, те също ви помагат да получите още повторения
Ако преди това сте постигнали определено количество повторения с определено тегло, можете да направите повече, като превържете коленете.
Превръзките за коляното ви помагат да спечелите повече хипертрофия?
Често срещана идея е, че ако се използва повече тегло, това ще доведе до по-голямо нарастване на мускулната маса.
Тъй като силата и хипертрофията са силно свързани.
Нещо, което трябва да е ясно, е, че тази допълнителна сила то е напълно пасивно.
Мускулите няма да вършат повече работа.
(Носенето на превръзки и възможността да носите повече тегло не представлява прогресивно претоварване)
Простото използване на повече тегло не означава непременно в по-голямо мускулно активиране.
Всъщност в едно проучване се видя, че използването на превръзки за коляното намалява активирането на квадрицепсите, когато се използва с висока интензивност. (7)
Вероятно поради промени в техниката или намален обхват на движение.
Това може да доведе и до това, че когато се носи толкова стегнато, има някакъв вид нервно инхибиране, което пречи на адекватното мускулно активиране.
(Не забравяйте, че те трябва да се използват много плътно)
Защо обвивките на коляното могат да ви наранят.
Въпреки че видяхме, че използването на обвивки за коляното може да ви помогне да носите повече тегло.
Коленните брекети работят отчасти като лумбални ленти:
Те „притискат“ част от тялото и ограничават възможността за движение „свободно“.
Въпреки това, за разлика от поясите, обвивките на коляното имат еластичен ефект.
Този еластичен компонент е това, което кара силата ви да се увеличава, както споменахме по-рано.
Потенциално ще ви даде повече увереност да направите гмуркаща бомба:
Спуснете бързо в клек и "отскочете" до дъното.