Приготвяне на здравословна закуска за отслабване
Във втората глава на месеца се фокусираме върху сутрешното хранене: споделяме лесни рецепти, които можете да вземете навсякъде, за да закусите здравословно
Подобно на вечерята, закуската може да се превърне в това хранене, при което давате приоритет на спестяването на време пред едновременното хранене на здравословни и вкусни храни. И толкова ли мързел ги дебне, когато се събудят и започнат деня с удара на свирката - въпреки че някои казват, че напредването на часовника може да има разкриващ ефект всеки ден.
Когато става въпрос за прекъсване на глада след часове сън, правилната комбинация от храни може да ви даде необходимата енергия и същевременно да задоволи небцето ви. Избягването на посредственото кафе с бисквитки: зеленчуци, протеини, растителни млека, здравословни мазнини и семена или ядки могат да отговорят и на двете изисквания. Даваме ви идеи, които ги съдържат и които също можете да вземете навсякъде.
Направете бележка в списъка за пазаруване.
- Сезонни зеленчуци: ягоди, салата домат, агнешка салата, малини, боровинки, маруля, морков, банан.
- Протеин: семена от чиа, яйце, неподсладено обикновено кисело мляко, пуйка, орехи, кефир.
- Пълнозърнест хляб: fajitas, пълнозърнест хляб (можете да го купите в пекарната и да го замразите. С опцията за размразяване на тостера ще го приготвите за по-малко от 5 минути).
... и осигурете в килера си:
- Овесено мляко
- Нокти
- Канела
- Необработен зехтин
Ден 1: чиа пудинг с ягоди
Състав:
- Чаша овесено мляко
- Две супени лъжици семена от чиа
- Ягоди
- Карамфил или канела
Разработка:
За да приготвите тази рецепта, ще трябва да хидратирате семената от чиа и да оставите сместа в хладилника предната вечер. Добавете двете супени лъжици семена в овесеното мляко, по този начин те ще поемат течността и ще набъбнат. Можете да добавите някои подправки, за да добавите сладост, като канела или карамфил.
Покрийте чашата с найлоново фолио и дръжте в хладилника за една нощ. Сутрин изцедете излишното растително мляко. Добавете нарязаните ягоди. Можете да вземете тази рецепта със себе си за работа и да я държите добре в стъклен буркан.